Рецепт Стир фрай из свинины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стир фрай из свинины

Свинина мясная	500 г
Капуста белокочанная	350 г
Морковь	150 г
Огурец парниковый	200 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок	10 г
Яйцо куриное	3 Штука
Соус рисовый Мирин	15 г
Соевый соус	45 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Перец красный молотый острый	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стир фрай из свинины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.9 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1109 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.1%	1086 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	14.2%	463 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.1%	6083 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	228 мкг	900 мкг	25.3%	16.7%	395 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.039 мкг	~
бета Каротин	1.263 мг	5 мг	25.3%	16.7%	396 г
бета Криптоксантин	20.38 мкг	~
Ликопин	0.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.192 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.198 мг	1.5 мг	13.2%	8.7%	758 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.5%	1452 г
Витамин В4, холин	54.15 мг	500 мг	10.8%	7.1%	923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	4.7%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	6.1%	1075 г
Витамин В9, фолаты	9.821 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	4073 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	1.1%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	15.99 мг	90 мг	17.8%	11.7%	563 г
Витамин D, кальциферол	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	1.4%	4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	1.6%	3968 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	2.201 мкг	50 мкг	4.4%	2.9%	2272 г
Витамин К, филлохинон	21.5 мкг	120 мкг	17.9%	11.8%	558 г
Витамин РР, НЭ	2.7312 мг	20 мг	13.7%	9%	732 г
Ниацин	1.166 мг	~
Бетаин	0.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.96 мг	2500 мг	10.2%	6.7%	977 г
Кальций, Ca	31.83 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3142 г
Кремний, Si	21.705 мг	30 мг	72.4%	47.7%	138 г
Магний, Mg	22.57 мг	400 мг	5.6%	3.7%	1772 г
Натрий, Na	450.2 мг	1300 мг	34.6%	22.8%	289 г
Сера, S	107.32 мг	1000 мг	10.7%	7%	932 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	8.2%	804 г
Хлор, Cl	438.18 мг	2300 мг	19.1%	12.6%	525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.1 мкг	~
Бор, B	78.3 мкг	~
Ванадий, V	9.67 мкг	~
Железо, Fe	1.245 мг	18 мг	6.9%	4.5%	1446 г
Йод, I	5.53 мкг	150 мкг	3.7%	2.4%	2712 г
Кобальт, Co	5.058 мкг	10 мкг	50.6%	33.3%	198 г
Литий, Li	0.604 мкг	~
Марганец, Mn	0.1799 мг	2 мг	9%	5.9%	1112 г
Медь, Cu	84.32 мкг	1000 мкг	8.4%	5.5%	1186 г
Молибден, Mo	10.035 мкг	70 мкг	14.3%	9.4%	698 г
Никель, Ni	8.294 мкг	~
Олово, Sn	9.74 мкг	~
Рубидий, Rb	33.6 мкг	~
Селен, Se	3.292 мкг	55 мкг	6%	3.9%	1671 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Фтор, F	37.84 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10571 г
Хром, Cr	6.81 мкг	50 мкг	13.6%	9%	734 г
Цинк, Zn	1.0391 мг	12 мг	8.7%	5.7%	1155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.411 г	~
Валин	0.375 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.317 г	~
Лейцин	0.494 г	~
Лизин	0.524 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.295 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.502 г	~
Заменимые аминокислоты	0.298 г	~
Аланин	0.354 г	~
Аспарагиновая кислота	0.631 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	1.044 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.105 г	от 0.9 до 3.7 г	11.7%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.34 г	от 4.7 до 16.8 г	28.5%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.568 мг	~
бета Ситостерол	0.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.16 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.144 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.594 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	1.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.491 г	min 16.8 г	32.7%	21.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.399 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.872 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.343 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Стир фрай из свинины составляет 151,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТИР ФРАЙ ИЗ СВИНИНЫ

Стир фрай из свинины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином B1 - 13,2 %, витамином C - 17,8 %, витамином K - 17,9 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 72,4 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 50,6 %, молибденом - 14,3 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Стир фрай из свинины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стир фрай из свинины, калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стир фрай из свинины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриный фарш с томатами и базиликом

Шоколадный молочный пирог

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе