Рецепт Салат с крабовыми палочками (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками (копия)

Салатные Крабовые Палочки [Русское Море] 400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 4 С0
Зелёный Горошек из Мозговых Сортов [Фрау Марта] 1 штука
Кукуруза молочная [6 Соток] 1 штука
Майонез «Провансаль», 67% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1079 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.6% 1407 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 11.5% 554 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 3.1% 2028 г
Углеводы (общие) 14.3 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 8.7% 741 г
Вода 101.7 г 2273 г 4.5% 2.9% 2235 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.1 мкг 900 мкг 7.9% 5.1% 1266 г
Ретинол 0.048 мг ~
альфа Каротин 6.411 мкг ~
бета Каротин 0.143 мг 5 мг 2.9% 1.9% 3497 г
бета Криптоксантин 6.861 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 891.263 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 3.5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 5.7% 1118 г
Витамин В4, холин 65 мг 500 мг 13% 8.3% 769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 4.6% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 3.6% 1786 г
Витамин В9, фолаты 19.723 мкг 400 мкг 4.9% 3.1% 2028 г
Витамин В12, кобаламин 0.264 мкг 3 мкг 8.8% 5.6% 1136 г
Витамин C, аскорбиновая 4.85 мг 90 мг 5.4% 3.5% 1856 г
Витамин D, кальциферол 0.398 мкг 10 мкг 4% 2.6% 2513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.633 мг 15 мг 24.2% 15.5% 413 г
гамма Токоферол 0.136 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 4.289 мкг 50 мкг 8.6% 5.5% 1166 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 3.8% 1667 г
Витамин РР, НЭ 1.5517 мг 20 мг 7.8% 5% 1289 г
Ниацин 0.342 мг ~
Бетаин 0.634 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.62 мг 2500 мг 5.7% 3.7% 1741 г
Кальций, Ca 27.02 мг 1000 мг 2.7% 1.7% 3701 г
Кремний, Si 5.289 мг 30 мг 17.6% 11.3% 567 г
Магний, Mg 29.81 мг 400 мг 7.5% 4.8% 1342 г
Натрий, Na 461.67 мг 1300 мг 35.5% 22.8% 282 г
Сера, S 74.59 мг 1000 мг 7.5% 4.8% 1341 г
Фосфор, P 167 мг 800 мг 20.9% 13.4% 479 г
Хлор, Cl 36.98 мг 2300 мг 1.6% 1% 6220 г
Микроэлементы
Бор, B 42.9 мкг ~
Ванадий, V 9.61 мкг ~
Железо, Fe 1.069 мг 18 мг 5.9% 3.8% 1684 г
Йод, I 3.91 мкг 150 мкг 2.6% 1.7% 3836 г
Кобальт, Co 2.613 мкг 10 мкг 26.1% 16.7% 383 г
Марганец, Mn 0.1161 мг 2 мг 5.8% 3.7% 1723 г
Медь, Cu 90.9 мкг 1000 мкг 9.1% 5.8% 1100 г
Молибден, Mo 6.459 мкг 70 мкг 9.2% 5.9% 1084 г
Селен, Se 13.401 мкг 55 мкг 24.4% 15.6% 410 г
Фтор, F 11.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33727 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 1.6% 3937 г
Цинк, Zn 0.6841 мг 12 мг 5.7% 3.7% 1754 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 3.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.322 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.376 г ~
Лизин 0.382 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.252 г ~
Аспарагиновая кислота 0.521 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.733 г ~
Пролин 0.26 г ~
Серин 0.248 г ~
Тирозин 0.138 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 4.873 г от 4.7 до 16.8 г 100% 64.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.552 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.661 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.346 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.053 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.802 г min 16.8 г 16.7% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.005 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.536 г от 11.2 до 20.6 г 49.4% 31.7%
18:2 Линолевая (ud) 4.709 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками (копия) составляет 156 кКал.

  • Порция = 223 гр (347.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 101.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ (КОПИЯ)

Салат с крабовыми палочками (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином E - 24,2 %, кремнием - 17,6 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 26,1 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Салат с крабовыми палочками (копия)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с крабовыми палочками (копия), калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми палочками (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги