Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 630 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 31.3 г | 76 г | 41.2% | 27.5% | 243 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3% | 2240 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3540 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7563 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 108.89 мг | 500 мг | 21.8% | 14.5% | 459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.983 мг | 5 мг | 39.7% | 26.5% | 252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.076 мг | 2 мг | 53.8% | 35.9% | 186 г |
Витамин В9, фолаты | 11.937 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3351 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.2% | 1075 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 3.3% | 2019 г |
Витамин РР, НЭ | 10.1994 мг | 20 мг | 51% | 34% | 196 г |
Ниацин | 14.457 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 387.28 мг | 2500 мг | 15.5% | 10.3% | 646 г |
Кальций, Ca | 10.61 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9425 г |
Магний, Mg | 114.06 мг | 400 мг | 28.5% | 19% | 351 г |
Натрий, Na | 79.58 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.1% | 1634 г |
Сера, S | 298.42 мг | 1000 мг | 29.8% | 19.9% | 335 г |
Фосфор, P | 226.8 мг | 800 мг | 28.4% | 18.9% | 353 г |
Хлор, Cl | 102.13 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2252 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.857 мг | 18 мг | 10.3% | 6.9% | 969 г |
Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.5% | 1884 г |
Кобальт, Co | 11.937 мкг | 10 мкг | 119.4% | 79.7% | 84 г |
Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7547 г |
Медь, Cu | 106.11 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.1% | 942 г |
Молибден, Mo | 14.589 мкг | 70 мкг | 20.8% | 13.9% | 480 г |
Селен, Se | 30.24 мкг | 55 мкг | 55% | 36.7% | 182 г |
Фтор, F | 172.42 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.9% | 2320 г |
Хром, Cr | 33.16 мкг | 50 мкг | 66.3% | 44.2% | 151 г |
Цинк, Zn | 1.7242 мг | 12 мг | 14.4% | 9.6% | 696 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.414 г | ~ | |||
Валин | 1.724 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.751 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.499 г | ~ | |||
Лейцин | 2.626 г | ~ | |||
Лизин | 3.501 г | ~ | |||
Метионин | 0.597 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.154 г | ~ | |||
Треонин | 1.472 г | ~ | |||
Триптофан | 0.504 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.6 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.724 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.573 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.279 г | ~ | |||
Глицин | 1.22 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.753 г | ~ | |||
Пролин | 1.34 г | ~ | |||
Серин | 1.34 г | ~ | |||
Тирозин | 1.194 г | ~ | |||
Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.279 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.676 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка отварная составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.9 кКал | -% | |
Белки | 31.3 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|