Рецепт Фрунчоза с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрунчоза с шампиньонами

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	350 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Морковь	100 г
Подсолнечное масло	10 г
Уксус винный, красный	10 г
Соевый соус	20 г
Чеснок	3 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	100 г
Вода	300 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрунчоза с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2716 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.9%	5429 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.2%	5091 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	8.5%	1888 г
Углеводы (общие)	12.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.5%	2500 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	6%	2709 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	218.3 мкг	900 мкг	24.3%	39.2%	412 г
бета Каротин	1.31 мг	5 мг	26.2%	42.3%	382 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	6.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	17.1%	947 г
Витамин В4, холин	19.61 мг	500 мг	3.9%	6.3%	2550 г
Витамин В5, пантотеновая	0.597 мг	5 мг	11.9%	19.2%	838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	5.8%	2778 г
Витамин В9, фолаты	12.905 мкг	400 мкг	3.2%	5.2%	3100 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1.9%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.76 мг	90 мг	3.1%	5%	3261 г
Витамин D, кальциферол	11.534 мкг	10 мкг	115.3%	186%	87 г
Витамин D2, эргокальциферол	11.534 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.552 мг	15 мг	3.7%	6%	2717 г
Витамин Н, биотин	0.138 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	36232 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	20.6%	784 г
Витамин РР, НЭ	1.6179 мг	20 мг	8.1%	13.1%	1236 г
Ниацин	0.13 мг	~
Бетаин	4.629 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.79 мг	2500 мг	8.6%	13.9%	1169 г
Кальций, Ca	19.8 мг	1000 мг	2%	3.2%	5051 г
Кремний, Si	2.929 мг	30 мг	9.8%	15.8%	1024 г
Магний, Mg	11.45 мг	400 мг	2.9%	4.7%	3493 г
Натрий, Na	120.05 мг	1300 мг	9.2%	14.8%	1083 г
Сера, S	17.54 мг	1000 мг	1.8%	2.9%	5701 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	12.4%	1305 г
Хлор, Cl	10.27 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	22395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.3 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	10.49 мкг	~
Железо, Fe	0.558 мг	18 мг	3.1%	5%	3226 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	19481 г
Кобальт, Co	0.617 мкг	10 мкг	6.2%	10%	1621 г
Литий, Li	0.813 мкг	~
Марганец, Mn	0.1242 мг	2 мг	6.2%	10%	1610 г
Медь, Cu	207.02 мкг	1000 мкг	20.7%	33.4%	483 г
Молибден, Mo	2.696 мкг	70 мкг	3.9%	6.3%	2596 г
Никель, Ni	0.909 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	10.333 мкг	55 мкг	18.8%	30.3%	532 г
Стронций, Sr	1.5 мкг	~
Фтор, F	39.97 мкг	4000 мкг	1%	1.6%	10008 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	2.1%	7463 г
Цинк, Zn	0.5768 мг	12 мг	4.8%	7.7%	2080 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.078 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.654 г	от 4.7 до 16.8 г	13.9%	22.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.723 мг	~
бета Ситостерол	2.066 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.134 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.249 г	min 16.8 г	1.5%	2.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.248 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.694 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.639 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фрунчоза с шампиньонами составляет 62 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУНЧОЗА С ШАМПИНЬОНАМИ

Фрунчоза с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 26,2 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином D - 115,3 %, витамином K - 12,8 %, медью - 20,7 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Фрунчоза с шампиньонами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрунчоза с шампиньонами, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрунчоза с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Яблочная пастила без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе