Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 690 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Свинина, вырезка | 450 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сметана 10% жирности | 35 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.9% | 639 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.9% | 709 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.8% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.2 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.1% | 2980 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.566 мг | 1.5 мг | 37.7% | 23.8% | 265 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.1% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 36.04 мг | 500 мг | 7.2% | 4.6% | 1387 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 5.3% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 11.1% | 570 г |
Витамин В9, фолаты | 9.121 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4385 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 11.5% | 548 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.25 мг | 90 мг | 12.5% | 7.9% | 800 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 13699 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.13 мг | 15 мг | 7.5% | 4.7% | 1327 г |
Витамин Н, биотин | 1.831 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2731 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1527 мг | 20 мг | 10.8% | 6.8% | 929 г |
Ниацин | 1.606 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 446.06 мг | 2500 мг | 17.8% | 11.3% | 560 г |
Кальций, Ca | 129.84 мг | 1000 мг | 13% | 8.2% | 770 г |
Кремний, Si | 26.515 мг | 30 мг | 88.4% | 55.9% | 113 г |
Магний, Mg | 26.79 мг | 400 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
Натрий, Na | 62.27 мг | 1300 мг | 4.8% | 3% | 2088 г |
Сера, S | 137.41 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.7% | 728 г |
Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 15.1% | 419 г |
Хлор, Cl | 98.11 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 481.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 77.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 4.1% | 1541 г |
Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2814 г |
Кобальт, Co | 5.728 мкг | 10 мкг | 57.3% | 36.2% | 175 г |
Литий, Li | 40.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1668 г |
Медь, Cu | 117.89 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.5% | 848 г |
Молибден, Mo | 8.746 мкг | 70 мкг | 12.5% | 7.9% | 800 г |
Никель, Ni | 7.034 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 297.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.522 мкг | 55 мкг | 4.6% | 2.9% | 2181 г |
Стронций, Sr | 5.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.11 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9499 г |
Хром, Cr | 10.03 мкг | 50 мкг | 20.1% | 12.7% | 499 г |
Цинк, Zn | 1.4545 мг | 12 мг | 12.1% | 7.6% | 825 г |
Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.848 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.722 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.202 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.114 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.238 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.712 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.264 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.989 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.468 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель по-французски составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.2 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|