Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка | 300 г |
Морковь | 50 г |
Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 278.4 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 605 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 5.6% | 644 г |
Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 9.5% | 378 г |
Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 4% | 894 г |
Углеводы (общие) | 25.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.2% | 1667 г |
Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4857 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.8 мкг | 900 мкг | 18% | 6.5% | 556 г |
бета Каротин | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 7% | 515 г |
Витамин В1, тиамин | 0.735 мг | 1.5 мг | 49% | 17.6% | 204 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.9% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 62.38 мг | 500 мг | 12.5% | 4.5% | 802 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 3.5% | 1020 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 5.7% | 629 г |
Витамин В9, фолаты | 9.838 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 4066 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 6.4% | 562 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.246 мг | 15 мг | 35% | 12.6% | 286 г |
Витамин Н, биотин | 3.366 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.4% | 1485 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4337 мг | 20 мг | 12.2% | 4.4% | 822 г |
Ниацин | 1.875 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.02 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.1% | 1157 г |
Кальций, Ca | 8.66 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.3% | 11547 г |
Кремний, Si | 34.385 мг | 30 мг | 114.6% | 41.2% | 87 г |
Магний, Mg | 31.88 мг | 400 мг | 8% | 2.9% | 1255 г |
Натрий, Na | 25.49 мг | 1300 мг | 2% | 0.7% | 5100 г |
Сера, S | 122.17 мг | 1000 мг | 12.2% | 4.4% | 819 г |
Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 7.2% | 500 г |
Хлор, Cl | 36.78 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6253 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 321.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 2.3% | 1556 г |
Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1% | 3695 г |
Кобальт, Co | 4.369 мкг | 10 мкг | 43.7% | 15.7% | 229 г |
Литий, Li | 2.104 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4345 мг | 2 мг | 21.7% | 7.8% | 460 г |
Медь, Cu | 133.98 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 4.8% | 746 г |
Молибден, Mo | 9.029 мкг | 70 мкг | 12.9% | 4.6% | 775 г |
Никель, Ni | 7.33 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 14.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.895 мкг | 55 мкг | 8.9% | 3.2% | 1124 г |
Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.27 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7371 г |
Хром, Cr | 7.35 мкг | 50 мкг | 14.7% | 5.3% | 680 г |
Цинк, Zn | 1.4968 мг | 12 мг | 12.5% | 4.5% | 802 г |
Цирконий, Zr | 2.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.608 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.106 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.651 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 28.479 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.343 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.722 г | min 16.8 г | 16.2% | 5.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.711 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.4% | 23.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.641 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 278,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 278.4 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 14.8 г | -% | |
Углеводы | 24.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 46.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|