Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 800 г |
Кабачок (Жарка) | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 125 г |
Яичный белок куриный (Жарка) | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Кукурузная мука (Жарка) | 0 г |
Морковь (Жарка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 22.8% | 439 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.4% | 2947 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 339.6 мкг | 900 мкг | 37.7% | 37.7% | 265 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.88 мг | 5 мг | 37.6% | 37.6% | 266 г |
бета Криптоксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.784 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.1% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 54.79 мг | 500 мг | 11% | 11% | 913 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.09 мг | 5 мг | 21.8% | 21.8% | 459 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 22.5% | 445 г |
Витамин В9, фолаты | 6.179 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6474 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.4% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.3% | 4425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4673 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.711 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.4% | 1844 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3289 мг | 20 мг | 26.6% | 26.6% | 375 г |
Ниацин | 6.669 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.07 мг | 2500 мг | 12% | 12% | 830 г |
Кальций, Ca | 24.32 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4112 г |
Кремний, Si | 13.791 мг | 30 мг | 46% | 46% | 218 г |
Магний, Mg | 58.72 мг | 400 мг | 14.7% | 14.7% | 681 г |
Натрий, Na | 223.23 мг | 1300 мг | 17.2% | 17.2% | 582 г |
Сера, S | 176.02 мг | 1000 мг | 17.6% | 17.6% | 568 г |
Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 16.4% | 611 г |
Хлор, Cl | 332.5 мг | 2300 мг | 14.5% | 14.5% | 692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 8.1% | 1238 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
Кобальт, Co | 7.678 мкг | 10 мкг | 76.8% | 76.7% | 130 г |
Литий, Li | 0.984 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 5.9% | 1702 г |
Медь, Cu | 100.18 мкг | 1000 мкг | 10% | 10% | 998 г |
Молибден, Mo | 11.118 мкг | 70 мкг | 15.9% | 15.9% | 630 г |
Никель, Ni | 1.486 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.469 мкг | 55 мкг | 28.1% | 28.1% | 356 г |
Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.27 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4637 г |
Хром, Cr | 14.53 мкг | 50 мкг | 29.1% | 29.1% | 344 г |
Цинк, Zn | 1.172 мг | 12 мг | 9.8% | 9.8% | 1024 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.386 г | ~ | |||
Валин | 1.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.96 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.875 г | ~ | |||
Лейцин | 1.527 г | ~ | |||
Лизин | 1.955 г | ~ | |||
Метионин | 0.371 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.705 г | ~ | |||
Треонин | 0.857 г | ~ | |||
Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.833 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.524 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аланин | 1.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.537 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.703 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.764 г | ~ | |||
Серин | 0.83 г | ~ | |||
Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.159 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.495 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куринные с кабачком составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.1 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|