Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 55 г |
Миндальное Молоко без Сахара [Alpro] | 80 г |
Мука из Бурого Риса [Образ Жизни] | 25 г |
Какао-Порошок [Фаворит] | 10 г |
Протеин | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.5% | 644 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.2% | 982 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.5 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.2% | 984 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.3% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 86.28 мг | 500 мг | 17.3% | 10.6% | 580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 5.6% | 1092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 3.261 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12266 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.7% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.772 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 6912 г |
Витамин Н, биотин | 6.944 мкг | 50 мкг | 13.9% | 8.5% | 720 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2375 мг | 20 мг | 6.2% | 3.8% | 1616 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.13 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.2% | 5194 г |
Кальций, Ca | 18.91 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5288 г |
Магний, Mg | 4.12 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 9709 г |
Натрий, Na | 46.06 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.1% | 2822 г |
Сера, S | 60.5 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.7% | 1653 г |
Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 5.1% | 1212 г |
Хлор, Cl | 53.63 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4289 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 2.9% | 2095 г |
Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.8% | 2180 г |
Кобальт, Co | 3.438 мкг | 10 мкг | 34.4% | 21.1% | 291 г |
Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Медь, Cu | 28.53 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3505 г |
Молибден, Mo | 2.062 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.8% | 3395 г |
Селен, Se | 10.553 мкг | 55 мкг | 19.2% | 11.8% | 521 г |
Фтор, F | 18.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21153 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.3816 мг | 12 мг | 3.2% | 2% | 3145 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.32 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.613 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 195.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.031 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.406 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин (копия) составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.4 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|