Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 53 г |
Яйцо куриное | 93 г |
Отруби овсяные сибирские | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 1 г |
Кефир 2,5% жирности | 14 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 32 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 10.4% | 427 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 11% | 403 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.2 мкг | 900 мкг | 21.2% | 9.4% | 471 г |
Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.4% | 604 г |
Витамин В4, холин | 137.52 мг | 500 мг | 27.5% | 12.2% | 364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 6.7% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 8.597 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4653 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.573 мкг | 3 мкг | 19.1% | 8.5% | 524 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3667 г |
Витамин Н, биотин | 11.249 мкг | 50 мкг | 22.5% | 10% | 444 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0433 мг | 20 мг | 15.2% | 6.7% | 657 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.18 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.8% | 919 г |
Кальций, Ca | 272.02 мг | 1000 мг | 27.2% | 12.1% | 368 г |
Кремний, Si | 0.028 мг | 30 мг | 0.1% | 107143 г | |
Магний, Mg | 14.38 мг | 400 мг | 3.6% | 1.6% | 2782 г |
Натрий, Na | 438.61 мг | 1300 мг | 33.7% | 15% | 296 г |
Сера, S | 137.11 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.1% | 729 г |
Фосфор, P | 313.6 мг | 800 мг | 39.2% | 17.4% | 255 г |
Хлор, Cl | 650.36 мг | 2300 мг | 28.3% | 12.6% | 354 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.653 мг | 18 мг | 9.2% | 4.1% | 1089 г |
Йод, I | 11.17 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.3% | 1343 г |
Кобальт, Co | 5.427 мкг | 10 мкг | 54.3% | 24.1% | 184 г |
Литий, Li | 0.034 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0432 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4630 г |
Медь, Cu | 55.5 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.5% | 1802 г |
Молибден, Mo | 4.258 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.7% | 1644 г |
Никель, Ni | 0.013 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.811 мкг | 55 мкг | 34.2% | 15.2% | 292 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13025 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2203 г |
Цинк, Zn | 1.2578 мг | 12 мг | 10.5% | 4.7% | 954 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.539 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
Валин | 0.706 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
Лизин | 0.745 г | ~ | |||
Метионин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
Треонин | 0.484 г | ~ | |||
Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.558 г | ~ | |||
Аланин | 0.479 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.885 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.752 г | ~ | |||
Пролин | 0.626 г | ~ | |||
Серин | 0.702 г | ~ | |||
Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.6% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 314.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.546 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.227 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.209 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.456 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.185 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.03 г | min 16.8 г | 24% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.354 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури ленивый 2 составляет 225,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.4 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|