Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 2 кат. (Варка) | 357 г |
Вода | 200 г |
Кабачок (Тушение) | 385 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 248 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 16.2% | 1027 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.4% | 2667 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2649 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 6.9% | 2466 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 6.5% | 2564 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.7% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 22.95 мг | 500 мг | 4.6% | 7.7% | 2179 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 9% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 11.9% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 4.373 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 9147 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 9.9% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 9.5% | 1765 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 1.7% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 3.693 мкг | 50 мкг | 7.4% | 12.4% | 1354 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.9% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1007 мг | 20 мг | 15.5% | 26% | 645 г |
Ниацин | 1.901 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.63 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.9% | 1198 г |
Кальций, Ca | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5479 г |
Кремний, Si | 11.53 мг | 30 мг | 38.4% | 64.3% | 260 г |
Магний, Mg | 13.78 мг | 400 мг | 3.4% | 5.7% | 2903 г |
Натрий, Na | 124.04 мг | 1300 мг | 9.5% | 15.9% | 1048 г |
Сера, S | 64.09 мг | 1000 мг | 6.4% | 10.7% | 1560 г |
Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 11.9% | 1408 г |
Хлор, Cl | 201.14 мг | 2300 мг | 8.7% | 14.6% | 1143 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 7.4% | 2299 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10067 г |
Кобальт, Co | 5.008 мкг | 10 мкг | 50.1% | 83.9% | 200 г |
Литий, Li | 4.408 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.5% | 3077 г |
Медь, Cu | 68.06 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 11.4% | 1469 г |
Молибден, Mo | 3.213 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.7% | 2179 г |
Никель, Ni | 2.365 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.056 мкг | 55 мкг | 9.2% | 15.4% | 1088 г |
Фтор, F | 39.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 10068 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.7403 мг | 12 мг | 6.2% | 10.4% | 1621 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
Лизин | 0.63 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Треонин | 0.354 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
Аланин | 0.433 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.585 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
Пролин | 0.351 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.409 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.549 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с кабачками составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.7 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|