Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 15% жирности (Жарка) | 152 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 240 г |
Сыр Мраморный [Тандер] | 107 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Творог 9% жирности (Жарка) | 178 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246.9 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7% | 580 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 7.6% | 533 г |
Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 4.5% | 913 г |
Углеводы (общие) | 24.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4726 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.8% | 2267 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.5% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.7% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 44.31 мг | 500 мг | 8.9% | 3.6% | 1128 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2.1% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 20.369 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.1% | 1964 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 4.9% | 833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 1.7% | 2396 г |
Витамин Н, биотин | 2.795 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.3% | 1789 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4329 мг | 20 мг | 12.2% | 4.9% | 822 г |
Ниацин | 0.846 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.04 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.9% | 2083 г |
Кальций, Ca | 76.42 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.1% | 1309 г |
Кремний, Si | 0.887 мг | 30 мг | 3% | 1.2% | 3382 г |
Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 2.3% | 1719 г |
Натрий, Na | 215.3 мг | 1300 мг | 16.6% | 6.7% | 604 г |
Сера, S | 77.93 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.2% | 1283 г |
Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 5.7% | 710 г |
Хлор, Cl | 406.64 мг | 2300 мг | 17.7% | 7.2% | 566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 2.4% | 1682 г |
Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.3% | 3036 г |
Кобальт, Co | 1.23 мкг | 10 мкг | 12.3% | 5% | 813 г |
Литий, Li | 0.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3331 мг | 2 мг | 16.7% | 6.8% | 600 г |
Медь, Cu | 79.9 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.2% | 1252 г |
Молибден, Mo | 8.54 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.9% | 820 г |
Никель, Ni | 0.272 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.325 мкг | 55 мкг | 18.8% | 7.6% | 533 г |
Стронций, Sr | 8.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22002 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.4833 мг | 12 мг | 4% | 1.6% | 2483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.455 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.25 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.497 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.731 г | min 16.8 г | 10.3% | 4.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.1% |
Энергетическая ценность Треугольнички с сыром и творогом составляет 246,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246.9 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 24 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 48.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|