Рецепт Творожник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожник
| творог | 300 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 20 г |
| Манка [Dobele] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.3% | 905 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.6% | 4667 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 7.4% | 995 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 15.71 мг | 500 мг | 3.1% | 2.3% | 3183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.613 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.8% | 2737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 9.7% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 3.6% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.3% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1041 мг | 20 мг | 10.5% | 7.8% | 951 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.88 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.4% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 61.34 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.5% | 1630 г |
| Магний, Mg | 24.72 мг | 400 мг | 6.2% | 4.6% | 1618 г |
| Натрий, Na | 426.01 мг | 1300 мг | 32.8% | 24.4% | 305 г |
| Сера, S | 60.79 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.5% | 1645 г |
| Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 8.5% | 878 г |
| Хлор, Cl | 35.41 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 94.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.732 мг | 18 мг | 9.6% | 7.1% | 1039 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.18 мкг | 10 мкг | 11.8% | 8.8% | 847 г |
| Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 5.4% | 1376 г |
| Медь, Cu | 81.21 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 4.426 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.7% | 1582 г |
| Селен, Se | 9.376 мкг | 55 мкг | 17% | 12.7% | 587 г |
| Фтор, F | 12.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32494 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.2543 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4719 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.56 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожник составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 22 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 63.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНИК
Творожник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 11,8 %, селеном - 17 %
Чем полезен Творожник
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени вкусные
- Бедро цыплёнка бройлера
- Йогуртно-фруктовый десерт
- Сорбет из персика
- Поке с курицей
- Бедро в подливе
- Персиковый компот домашний
- Десерт с чиа
- Котлеты
- Минтай в томате
- Конфеты «Bliss moment»
- Белковые чизкейки
- Котлеты_гов+свин+кабач_grig
- Горький шоколад с манго [Say no to sugar{
- булка для френча
- Яичный блин
- Тефтели куриные 6 шт/уп. 350 гр.
- Тёмный авторский шоколад «Жан Рене» 68% с вяленой клюквой без сахара [Jean Rene]
- Котлетки нежные
- колбаска
- Тунец с ядом
- Ленивый фаршированный перец
- Мороженое
- Домашние лепёшки дрожжевые
- Сыр белая фета
- Биточек из говядины
- ☰ Паста шоколадная тест-проба #2-б [сметана/клетчатка Profiber] ★
- Салат из ранней капусты с огурцами
- Овощная смесь "Трио" из капусты 3х видов
- Суп гороховый ВВ
- Каша рисовая с тыквой
- Гренки 777
- Frische Schnitzel von Schwein
- Чахохбили
- Заливной киш с курицей Бас Виктория
- Кабачковые оладушки
- Суп с бараниной
- Запеченая белая рыба
- Цезарь с крев Жарпицца без сух и без соуса
- Запеканус из рикотты
- Боул с индейкой
- Protein rex
- Овсянокекс с кокосом без изолята стандарт с какао
- Сухарики Жарпицца
- Салат с копченой грудкой мой
- паста курица грибы
- Куриная грудка с тыквенным рисом
- Творожная запеканка
- RAWLife Лесные ягоды
- Блинчики
- Хлеб из чечевицы и гречки
- Моццарелла слайсы
- Кето смузи с клубникой
- Шаурма с йогуртом
- Моти шоколад карамель
- Хлеб
- Donut
- отруби ржаные натуральные
- Пп пицца творожная
- Ватрушка с брусникой
- Конопляное масло
- Отбивная из курицы
- Смарт мил коктейль белковый
- Гранотово-виноградный нектар
- Салат с тунцом
- Черепаха
- Сухарики аджика
- Витамины Now Liquid Multi
- Соус сальса к сухарикам
- Shin ramyun with cheese
- Вафельная Трубочка
- Котлеты рыбные из трески атлантической
- Сосиски Грандос
- Кукурузная лепешка
- Баклажаны по-сычуаньски
- Рис на курином бульоне
- Дрожжи пищевые
- Воздушный рис в сах сиропе
- Хычин мой
- Оладьи цукини
- Майонез лёгкий
- Пищевые дрожжи
- Омлет с творогом
- Соус Бургер веганский
- #Омлет кабачковый с брынзой и специями.
- Капустный суп (щи)
- Суп с фрикадельками
- Твикс
- Магний хелатный
- Вафли мои в вафельнице
- ХЛЕБ РЖАНОЙ
- Минтай в духовке
- Фунчоза с куриной грудкой и баклажанами по-быстрому
- Витамины В комплекс
- Греческий салат
- Творог с манго 3,2%
- Сыр мягкий рассольный "Фетика"
- Овсяное мороженное безлактознон с фундуком
- Рисовая тыквенная каша
- Соус Якитори
Метки: Как приготовить Творожник, калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1521 кКал
Новые рецепты
Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...
155.1
12.7
10.6
2.7
9
Фаршированный сладкий картофель
78
2.8
2.5
10.6
9
Куриные кармашки с творогом и сыром
165
27.7
5.6
0.9
9
Интересные блоги
