Рецепт Каша с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша с отрубями
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 201 г |
| Вода | 201 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Изюм (Варка без слива) | 22 г |
| Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна | 93 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша с отрубями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.1% | 1900 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.2% | 1867 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 5.5% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 24.5% | 392 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3097 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 9890 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 11.4% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.5% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 16.33 мг | 500 мг | 3.3% | 3.2% | 3062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.015 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4437 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 2.004 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2495 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1742 мг | 20 мг | 5.9% | 5.7% | 1703 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.97 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.2% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 79.75 мг | 1000 мг | 8% | 7.7% | 1254 г |
| Кремний, Si | 35.066 мг | 30 мг | 116.9% | 112.5% | 86 г |
| Магний, Mg | 47.65 мг | 400 мг | 11.9% | 11.5% | 839 г |
| Натрий, Na | 427 мг | 1300 мг | 32.8% | 31.6% | 304 г |
| Сера, S | 20.3 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4926 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 17.7% | 544 г |
| Хлор, Cl | 662.8 мг | 2300 мг | 28.8% | 27.7% | 347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 7% | 1379 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 3.8% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 10.2% | 948 г |
| Марганец, Mn | 0.768 мг | 2 мг | 38.4% | 37% | 260 г |
| Медь, Cu | 110.88 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10.7% | 902 г |
| Молибден, Mo | 4.902 мкг | 70 мкг | 7% | 6.7% | 1428 г |
| Олово, Sn | 5.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.826 мкг | 55 мкг | 8.8% | 8.5% | 1140 г |
| Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.52 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7205 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.876 мг | 12 мг | 7.3% | 7% | 1370 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша с отрубями составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.9 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША С ОТРУБЯМИ
Каша с отрубями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,8 %, кремнием - 116,9 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 28,8 %, марганцем - 38,4 %, медью - 11,1 %
Чем полезен Каша с отрубями
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр колбасный плавленный
- вода ласточка
- поджарка свининая
- Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
- суп с свининой
- Мягкий сыр с огурцом и укропом Сырко
- Говяжьи ребра в горшочке
- Тефтельки из индейки с рисом и томатным соусом
- Творожок "ЧУДО" (Персик-Груша)
- Творожная запеканка (моя)
- Салат с жареной рыбой и стручковой фасолью
- Хрумстик рисовый
- Шашлык из курицы
- пирог с яблоком
- Рулет из лаваша с куриной грудкой
- творог с курагой
- Макароны а-ля Болоньезе
- салат с горошком
- мёд
- горошек бондюэль
- смузи
- конфеты из финика с кокосом
- венигрет
- лаваш
- Кальмар с/с (консервы)
- Колбаса из говядины
- каша тыква с рисом
- котлеты
- мясо по французски
- Ленивые вареники
- картофельное пюре Ролтон
- Хлебцы
- Рис Восточный
- Хлеб PEMA Фитнес
- Конфеты "Батончики" Рот Фронт
- печенье ушки
- Сыр Рикотта с шоколадом
- Алфавит - утро-белая
- Капуста тушеная с курицей
- мюсли Текмар
- Творог мягкий проостокв.0,1%
- омлет с овощами
- супрадин
- Алфавит-обед-синяя
- скумбрия с овощами в рукаве
- Мюсли запеченные с орехом
- сосиска в тесте
- Шоколадный пирог на пиве в мультиварке
- Алфавит - ужин-розовая
- сыр творожный
- Чай зеленый без сахара
- сенвич
- Капусточка
- паштет из печени оленя
- Сердце куриное ЦБ
- Оладьи з хлопьев
- Сердечки_куриные_тушеные с луком_морковью
- колбаса вареная русская
- Хлебные лепешки
- Сыр ARLA Natura Сливочный
- Азу из мяса индеек Индолина
- Утка жареная с яблоками и смородиной
- Тефтели индюшино-говяжие
- салат витаминный из морской капусты
- Индейка тушеная с грибами и сливками
- черный чай
- Бутер с печенью трески на хлебце(с)
- куриная пицца
- Чай зелёный заварной без сахара
- Йогурт натуральный
- Тефтели индюшино-говяжие
- Салат с баклажаном, заправленный сметана
- Котлеты "Нежные" с кабачками
- "каша "самарский здоровяк""
- шаверма
- Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна "Nordic"
- салат свежий с черемшой
- Фриттата - омлет в духовке
- Старбакс
- Картофельные пирожки
- протеин
- салат фунчоза
- сырник
- гематоген русский
- куриные котлетки на пару
- Творожный сырок
- ананасы кольца в сиропе
- йогурт Нежный с соком персика
- Судак с овощами
- фунчоза отварная
- пянсе
- Салат из кальмара
- десерт творожный кубанский молочник
- салат фунчоза по корейский
- test
- минтай с сыром
- фрикадельки
- Mozzarella minis leicht 125g.
- Зеленый борщ в мульте мой
- молочный коктель "Агуша" молоко+злаки
Метки: Как приготовить Каша с отрубями, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
