Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 211 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 14 г |
Салат (латук) | 76 г |
Огурец грунтовый | 267 г |
Лук репчатый | 16 г |
Кунжут | 11 г |
Семена льна | 8 г |
Оливковое масло | 9 г |
Горчица столовая | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Уксус яблочный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.2% | 4471 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.3% | 1867 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.6% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.1% | 1000 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 724.9 мкг | 900 мкг | 80.5% | 153.6% | 124 г |
альфа Каротин | 0.809 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 4.393 мг | 5 мг | 87.9% | 167.7% | 114 г |
бета Криптоксантин | 4.539 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 27.798 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 10.7% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.9% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 9.12 мг | 500 мг | 1.8% | 3.4% | 5482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 9.7% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 9.4% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 15.055 мкг | 400 мкг | 3.8% | 7.3% | 2657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.68 мг | 90 мг | 9.6% | 18.3% | 1037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 7.1% | 2669 г |
гамма Токоферол | 0.256 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.731 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.9% | 6840 г |
Витамин К, филлохинон | 34.8 мкг | 120 мкг | 29% | 55.3% | 345 г |
Витамин РР, НЭ | 0.891 мг | 20 мг | 4.5% | 8.6% | 2245 г |
Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.61 мг | 2500 мг | 7.7% | 14.7% | 1298 г |
Кальций, Ca | 62.7 мг | 1000 мг | 6.3% | 12% | 1595 г |
Кремний, Si | 35.824 мг | 30 мг | 119.4% | 227.9% | 84 г |
Магний, Mg | 40.37 мг | 400 мг | 10.1% | 19.3% | 991 г |
Натрий, Na | 210.99 мг | 1300 мг | 16.2% | 30.9% | 616 г |
Сера, S | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6609 г |
Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 15.8% | 1205 г |
Хлор, Cl | 326.6 мг | 2300 мг | 14.2% | 27.1% | 704 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 372.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 11.6% | 1650 г |
Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5.3% | 3606 г |
Кобальт, Co | 1.83 мкг | 10 мкг | 18.3% | 34.9% | 546 г |
Литий, Li | 8.271 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2564 мг | 2 мг | 12.8% | 24.4% | 780 г |
Медь, Cu | 134.57 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 25.8% | 743 г |
Молибден, Mo | 9.095 мкг | 70 мкг | 13% | 24.8% | 770 г |
Никель, Ni | 6.078 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.203 мкг | 55 мкг | 2.2% | 4.2% | 4572 г |
Стронций, Sr | 4.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 13249 г |
Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 15.6% | 1217 г |
Цинк, Zn | 0.5331 мг | 12 мг | 4.4% | 8.4% | 2251 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.365 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.606 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.314 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.9% | 66.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.65 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 26.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.112 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.578 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.209 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.353 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.427 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | min 16.8 г | 8.4% | 16% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.293 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морковью 5 июля составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|