Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сулугуни [Zorka] | 200 г |
Зеленая Гречка [Житница Здоровья] | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Мука из зародышей пшеницы | 100 г |
Вода | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.9% | 563 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.3% | 602 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.9% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6% | 833 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3738 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.7% | 1048 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 3% | 1661 г |
Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 8% | 622 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.6% | 887 г |
Витамин В4, холин | 36.51 мг | 500 мг | 7.3% | 3.6% | 1369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 3.571 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11201 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 2.4% | 2098 г |
Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.5% | 3185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 15 мг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
Витамин Н, биотин | 3.014 мкг | 50 мкг | 6% | 3% | 1659 г |
Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 9.9% | 502 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2143 мг | 20 мг | 11.1% | 5.5% | 903 г |
Ниацин | 0.656 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.71 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.3% | 1482 г |
Кальций, Ca | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3754 г |
Кремний, Si | 0.714 мг | 30 мг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
Магний, Mg | 29.57 мг | 400 мг | 7.4% | 3.7% | 1353 г |
Натрий, Na | 21.41 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6072 г |
Сера, S | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3483 г |
Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 11.5% | 433 г |
Хлор, Cl | 30.77 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 3.1% | 1616 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4886 г |
Кобальт, Co | 2.429 мкг | 10 мкг | 24.3% | 12.1% | 412 г |
Литий, Li | 0.857 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6079 г |
Медь, Cu | 25.09 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.2% | 3986 г |
Молибден, Mo | 3.943 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.8% | 1775 г |
Никель, Ni | 0.329 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.457 мкг | 55 мкг | 8.1% | 4% | 1234 г |
Стронций, Sr | 3.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12446 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.2014 мг | 12 мг | 1.7% | 0.8% | 5958 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.229 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.261 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.827 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки с зеленой гречкой составляет 201 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|