Рецепт Тушёные овощи с бурым рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушёные овощи с бурым рисом
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 315 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 384 г |
| Морковь (Тушение) | 379 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 0 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 0 С1 |
| Соевый соус (+Cl) | 0 г |
| Gallina Blanca 15 овощей Универсальная приправа | 7.4 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 100 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушёные овощи с бурым рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.4% | 2074 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 6.4% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.6% | 909 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 542.9 мкг | 900 мкг | 60.3% | 80% | 166 г |
| бета Каротин | 3.267 мг | 5 мг | 65.3% | 86.6% | 153 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 4.4% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.573 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.15 мг | 90 мг | 7.9% | 10.5% | 1259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.241 мг | 15 мг | 8.3% | 11% | 1209 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 26.3% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0772 мг | 20 мг | 5.4% | 7.2% | 1857 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.19 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.8% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 29.14 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3432 г |
| Кремний, Si | 21.74 мг | 30 мг | 72.5% | 96.2% | 138 г |
| Магний, Mg | 26.32 мг | 400 мг | 6.6% | 8.8% | 1520 г |
| Натрий, Na | 147.38 мг | 1300 мг | 11.3% | 15% | 882 г |
| Сера, S | 31.61 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.2% | 3164 г |
| Фосфор, P | 59.6 мг | 800 мг | 7.5% | 9.9% | 1342 г |
| Хлор, Cl | 238.32 мг | 2300 мг | 10.4% | 13.8% | 965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 323.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 4.5% | 2946 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 31.7% | 419 г |
| Литий, Li | 1.574 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3675 мг | 2 мг | 18.4% | 24.4% | 544 г |
| Медь, Cu | 84.29 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 11.1% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 8.091 мкг | 70 мкг | 11.6% | 15.4% | 865 г |
| Никель, Ni | 6.216 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.501 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.6% | 3664 г |
| Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.39 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11303 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.8% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.57 мг | 12 мг | 4.8% | 6.4% | 2105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.671 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.59 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.493 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.8% | 42.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.206 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.335 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёные овощи с бурым рисом составляет 75,4 кКал.
- Порция = 520 гр (392.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ С БУРЫМ РИСОМ
Тушёные овощи с бурым рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 60,3 %, бэта-каротином - 65,3 %, витамином K - 19,8 %, кремнием - 72,5 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 18,4 %, молибденом - 11,6 %
Чем полезен Тушёные овощи с бурым рисом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень
- Изюм с манго
- Протеиновое печенье в молочном шоколаде
- Qwikler coco
- Мой продукт - Мороженое "Кузя" с шоколадной крошкой (ООО "Фабрика Фрост", г. Троицк)
- Протеиновый батончик со вкусом ирисок
- Кето-булочки с кунжутом
- Творожник абрикосы
- Рагу из свиного сердца с баклажанами
- Коржики молочные
- Голландский соус
- Голландский соус
- Напиток с миндалем Green Milk
- Спаживецкий с сорбитом
- Перцы фаршированные, классические
- Щи со щавелем
- Тортик с бананом
- Протеиновый порошок
- Салат летний
- Свинина шейно-лопаточная часть
- Окрошка
- Торт Наполеон
- Кабачок с яйцом
- Гордон блю
- Круассан пшеничный с кур.ветчиной и Моцареллой 115гр/уп.
- Рис на завтрак
- Блины
- творожный сыр Прованс President
- Сосиски молочные по стародвооски
- брынза сербская
- Салат с баклажанами
- колбаса печень
- Куриные отбивные из филе
- Пельмени северные рецепты
- Индейка отварная
- mixbar
- Овсяное мороженое
- Свинина, грудинка мякоть Отварная
- Котлеты говядина лопатка/курица бедро
- Коржи слоеные
- Пиво
- Буженина
- Рис с креветками, треской и яйцом
- Джем абрикосовый без сахара
- Бананы сушеные (вяленые)
- Тархун
- Карамель леденец
- Фреш Маффин
- Купаты с сыром
- Ржаная коаюшка с индейкой и яблоком
- Салат картофельный
- Борщ классический
- Салат из кальмаров, яиц и краб.палочек
- Поке с лососем
- Колбаса полусухая "Аппетитная" (Моя цена)
- Витамины на день
- Soletto
- Мороженое Maxiduo сэндвич Сол.карамель 94гр
- Крем для торта сгущенка маскарпоне
- Йодид калия
- ОВСЯНКА, мадам!
- Куриная грудка с картофельным пюре и квашеной капустой
- Горчица
- П
- Рубленые котлеты 1.07
- Салат из свежих овощей с майонезом и сметаной
- К О Р Ж И С Д О Б Н Ы Е В А Н И Л Ь Н Ы Е
- Котлета
- Био творог Малина Жимолость
- Сыр косичка жареная
- Минестроне с курицей
- печенье МАРИЯ
- Sporty тирамису
- Оливье 01.07.24
- Булочки для бейглов
- Гуляш из грудки 01 07 2024
- Фруктовый батончик с клюквой и малиной
- Смузи из киви, овсяного молока, протеина
- Творожный пирог без сахара(kochen zu horse!)
- Наполеон
- Колбаса Антоновская сыровяленая
- Яичная намазка
- Желе 1.07.2024
- Лепешки с цукатами
- Горошек замороженный зеленый Бондюэль
- Нефильтрованное
- Куриный фарш с грибами
- Подлива из фарша
- Гобуша филе на коже в рукаве 40 мин, 01.07.2024
- Мороженое протеиновое банан
- Творог Матвейка 9%
- Салат куриный с грибами и сыром
- Батончик
- Протеиновый пуддинг
- Салат Свекла с черносливом*
- Стружка кальмара магнит solo nina
- Балтика пшеничное 0
- Подлива из фарша
- Свежий летний
- Салат
Метки: Как приготовить Тушёные овощи с бурым рисом, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёные овощи с бурым рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
