Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности (Жарка) | 246 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Манная крупа (Жарка) | 34 г |
Ванилин [Dr. Oetker] | 1 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 33 г |
Стевия [Fit Parad] | 2 г |
Вишневый джем | 168 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.1% | 717 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.3% | 549 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.3% | 1553 г |
Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5% | 1033 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.157 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.8% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.2% | 829 г |
Витамин В4, холин | 55.02 мг | 500 мг | 11% | 5.6% | 909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 4% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.1% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 20.301 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.6% | 1970 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.545 мкг | 3 мкг | 18.2% | 9.3% | 550 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3254 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.009 мкг | 50 мкг | 10% | 5.1% | 998 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9687 мг | 20 мг | 14.8% | 7.6% | 674 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.5 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.1% | 1259 г |
Кальций, Ca | 94.28 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.8% | 1061 г |
Кремний, Si | 9.405 мг | 30 мг | 31.4% | 16.1% | 319 г |
Магний, Mg | 31.67 мг | 400 мг | 7.9% | 4.1% | 1263 г |
Натрий, Na | 43.95 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.7% | 2958 г |
Сера, S | 109.45 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.6% | 914 г |
Фосфор, P | 169.8 мг | 800 мг | 21.2% | 10.9% | 471 г |
Хлор, Cl | 98.62 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.2% | 2332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 3% | 1719 г |
Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2496 г |
Кобальт, Co | 3.809 мкг | 10 мкг | 38.1% | 19.6% | 263 г |
Литий, Li | 0.658 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3356 мг | 2 мг | 16.8% | 8.6% | 596 г |
Медь, Cu | 116.56 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6% | 858 г |
Молибден, Mo | 5.875 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.3% | 1191 г |
Никель, Ni | 4.088 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.591 мкг | 55 мкг | 39.3% | 20.2% | 255 г |
Стронций, Sr | 9.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15244 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.6074 мг | 12 мг | 5.1% | 2.6% | 1976 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.44 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.992 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
Валин | 0.596 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
Лизин | 0.668 г | ~ | |||
Метионин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
Треонин | 0.454 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.362 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
Глицин | 0.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.998 г | ~ | |||
Пролин | 0.927 г | ~ | |||
Серин | 0.596 г | ~ | |||
Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.738 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.562 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.359 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.205 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.108 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.236 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.257 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.34 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.099 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.905 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.117 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.103 г | min 16.8 г | 18.5% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.128 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.508 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.243 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в овсяной крошке составляет 194,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.7 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|