Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Морская капуста сушеная | 6 г |
Сок лимонный | 20 г |
Сахар песок | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Масло оливковое | 10 г |
Яблоки | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.4% | 2074 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.8% | 2607 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13% | 1176 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2684 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.4% | 4592 г |
бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.8% | 3247 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.4% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 5.37 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 9311 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 6.6% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 12.44 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.8% | 3215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.86 мг | 90 мг | 39.8% | 61% | 251 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 4.8% | 3198 г |
Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 33113 г |
Витамин К, филлохинон | 45.4 мкг | 120 мкг | 37.8% | 58% | 264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6765 мг | 20 мг | 3.4% | 5.2% | 2956 г |
Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 380.43 мг | 2500 мг | 15.2% | 23.3% | 657 г |
Кальций, Ca | 42.11 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.4% | 2375 г |
Магний, Mg | 32.67 мг | 400 мг | 8.2% | 12.6% | 1224 г |
Натрий, Na | 265.4 мг | 1300 мг | 20.4% | 31.3% | 490 г |
Сера, S | 22.69 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4407 г |
Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
Хлор, Cl | 308.27 мг | 2300 мг | 13.4% | 20.6% | 746 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 335.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 184.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.082 мг | 18 мг | 17.1% | 26.2% | 584 г |
Йод, I | 38.22 мкг | 150 мкг | 25.5% | 39.1% | 392 г |
Кобальт, Co | 2.212 мкг | 10 мкг | 22.1% | 33.9% | 452 г |
Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 8.3% | 1866 г |
Медь, Cu | 83.75 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12.9% | 1194 г |
Молибден, Mo | 8.462 мкг | 70 мкг | 12.1% | 18.6% | 827 г |
Никель, Ni | 13.341 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19928 г |
Фтор, F | 7.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52016 г |
Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 12.4% | 1238 г |
Цинк, Zn | 0.2709 мг | 12 мг | 2.3% | 3.5% | 4430 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.341 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.491 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.365 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.608 г | min 16.8 г | 9.6% | 14.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.56 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ |
Энергетическая ценность капустный составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.2 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|