Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 120 г |
Клубника (Запекание) | 208 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30.4 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 276 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.1 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.9% | 854 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2% | 2074 г |
Углеводы | 43.6 г | 219 г | 19.9% | 8.3% | 502 г |
Углеводы (общие) | 46.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.3% | 1250 г |
Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5585 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1% | 4167 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 3.9% | 1071 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 39.43 мг | 500 мг | 7.9% | 3.3% | 1268 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 3.9% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 20.903 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.2% | 1914 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.2% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.38 мг | 90 мг | 13.8% | 5.8% | 727 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.126 мг | 15 мг | 7.5% | 3.1% | 1332 г |
Витамин Н, биотин | 3.792 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.2% | 1319 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3004 мг | 20 мг | 11.5% | 4.8% | 869 г |
Ниацин | 1.361 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.35 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.1% | 1019 г |
Кальций, Ca | 119.28 мг | 1000 мг | 11.9% | 5% | 838 г |
Кремний, Si | 59.418 мг | 30 мг | 198.1% | 82.9% | 50 г |
Магний, Mg | 44.67 мг | 400 мг | 11.2% | 4.7% | 895 г |
Натрий, Na | 411.18 мг | 1300 мг | 31.6% | 13.2% | 316 г |
Сера, S | 69.35 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.9% | 1442 г |
Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 6.5% | 640 г |
Хлор, Cl | 580.05 мг | 2300 мг | 25.2% | 10.5% | 397 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 191.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.118 мг | 18 мг | 11.8% | 4.9% | 850 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
Кобальт, Co | 2.843 мкг | 10 мкг | 28.4% | 11.9% | 352 г |
Литий, Li | 1.985 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6605 мг | 2 мг | 33% | 13.8% | 303 г |
Медь, Cu | 158.06 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 6.6% | 633 г |
Молибден, Mo | 12.67 мкг | 70 мкг | 18.1% | 7.6% | 552 г |
Никель, Ni | 0.934 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.699 мкг | 55 мкг | 10.4% | 4.3% | 965 г |
Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23739 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.8% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.726 мг | 12 мг | 6.1% | 2.6% | 1653 г |
Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.717 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.621 г | ~ | |||
Пролин | 0.3 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый лаваш составляет 239,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 239.1 ккал | 15.78% | |
Белки | 8.9 г | 9.78% | |
Жиры | 2.7 г | 4.09% | |
Углеводы | 43.6 г | 31.59% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
Вода | 40.7 г | 1.51% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|