Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш куриный (куриное мясо) Landjunker | 210 г |
Фарш куриный (грудка) | 226 г |
Картофель (Жарка) | 160 г |
Лук репчатый (Жарка) | 90 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 12.7% | 494 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.6% | 651 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.4% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3304 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.7% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 3.61 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 13850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.911 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20931 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.52 мг | 90 мг | 3.9% | 2.4% | 2557 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.267 мг | 15 мг | 15.1% | 9.5% | 662 г |
Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5246 мг | 20 мг | 2.6% | 1.6% | 3812 г |
Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.13 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.6% | 1723 г |
Кальций, Ca | 6.16 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16234 г |
Кремний, Si | 11.116 мг | 30 мг | 37.1% | 23.2% | 270 г |
Магний, Mg | 6.76 мг | 400 мг | 1.7% | 1.1% | 5917 г |
Натрий, Na | 1.66 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 78313 г |
Сера, S | 17.76 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5631 г |
Фосфор, P | 21 мг | 800 мг | 2.6% | 1.6% | 3810 г |
Хлор, Cl | 15.48 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14858 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.287 мг | 18 мг | 1.6% | 1% | 6272 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10417 г |
Кобальт, Co | 1.611 мкг | 10 мкг | 16.1% | 10.1% | 621 г |
Литий, Li | 16.537 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3604 г |
Медь, Cu | 42.94 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.7% | 2329 г |
Молибден, Mo | 1.718 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 4075 г |
Никель, Ni | 1.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 143.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32353 г |
Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45558 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
Цинк, Zn | 0.1951 мг | 12 мг | 1.6% | 1% | 6151 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.799 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.5% | 40.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.013 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.067 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.596 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные (грудка+ куриное мясо)! составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.6 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|