Рецепт Омлетик куриный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлетик куриный
| Куриная грудка (филе) | 110 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Укроп | 10 г |
| Творог 5% жирности | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлетик куриный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 18% | 415 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8% | 933 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.7 мкг | 900 мкг | 14.2% | 10.6% | 705 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.5% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.4% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 129.3 мг | 500 мг | 25.9% | 19.3% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.051 мг | 5 мг | 21% | 15.7% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 14.5% | 513 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.817 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.1% | 2379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 14.8% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 2.8% | 2695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.9% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 9.113 мкг | 50 мкг | 18.2% | 13.6% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0415 мг | 20 мг | 25.2% | 18.8% | 397 г |
| Ниацин | 4.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.41 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.7% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 72.82 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.4% | 1373 г |
| Кремний, Si | 0.051 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Магний, Mg | 42.9 мг | 400 мг | 10.7% | 8% | 932 г |
| Натрий, Na | 205.02 мг | 1300 мг | 15.8% | 11.8% | 634 г |
| Сера, S | 197.54 мг | 1000 мг | 19.8% | 14.8% | 506 г |
| Фосфор, P | 188.2 мг | 800 мг | 23.5% | 17.5% | 425 г |
| Хлор, Cl | 305.52 мг | 2300 мг | 13.3% | 9.9% | 753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.543 мг | 18 мг | 8.6% | 6.4% | 1167 г |
| Йод, I | 11.59 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.7% | 1294 г |
| Кобальт, Co | 7.392 мкг | 10 мкг | 73.9% | 55.1% | 135 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Медь, Cu | 78.65 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.9% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 8.405 мкг | 70 мкг | 12% | 8.9% | 833 г |
| Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.727 мкг | 55 мкг | 48.6% | 36.2% | 206 г |
| Стронций, Sr | 6.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.24 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5388 г |
| Хром, Cr | 11.42 мкг | 50 мкг | 22.8% | 17% | 438 г |
| Цинк, Zn | 0.9772 мг | 12 мг | 8.1% | 6% | 1228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.923 г | ~ | |||
| Валин | 0.732 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.587 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.082 г | ~ | |||
| Лизин | 1.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.562 г | ~ | |||
| Треонин | 0.608 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.711 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.771 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.991 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.386 г | min 16.8 г | 14.2% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетик куриный составляет 134,1 кКал.
- Порция = 311 гр (417.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.1 кКал | -% | |
| Белки | 18.3 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТИК КУРИНЫЙ
Омлетик куриный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 25,9 %, витамином B5 - 21 %, витамином B6 - 19,5 %, витамином B12 - 19,9 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 25,2 %, фосфором - 23,5 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 73,9 %, молибденом - 12 %, селеном - 48,6 %, хромом - 22,8 %
Чем полезен Омлетик куриный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Киноа с грушей и медом на кокосовом молоке
- Омега 3 1шт
- Коктейль с жим 11 июня//
- Хлеб их овсяных отрубей на кефире с семечками
- Пломбир тагильский
- Молоко концентрированное
- Чечевица зеленая
- Римский бургер с курицей
- Яичница с помидорами и сыром
- Სალათა
- Йогурт с черникой
- Кофе-белковый десерт
- Გერკულესი მსხლით და კეფირით
- Бутерброд с авокадо, яйцом и соусом песто
- Королевские креветки в аэрогриле
- Чечевичный паштет
- Сырники
- Паста-салат веган
- печенье протеиновое snaq fabriq
- Вок с баклажанами
- Оладьи кабачок нутовая мука маш
- Арахисовая паста Культлаб
- Пюре картофельное
- Яблоки тушеные
- Мартини Фиеро
- Ролл - сэндвич с лососем
- Настойка банан
- Лазанья
- Крупа манная марки М
- Форель слабосоленая
- Хлеб краюшка
- мюсли ого
- СЫРНИКИ
- Сырники
- Вареники с картошкой и шкварками
- Цветная капуста со сметаной и сыром
- Сендвич
- Хлебцы гречневые с витаминами
- Печёночный оладьи
- Моя шарлотка
- Блинчики
- Цезарь-ролл
- Солянка
- Жюльен из нежного филе бедра с вешенками и гречей
- Биточек из индейки и рикотты с овощами гриль
- Каша овсяная быстров лесные ягоды 40 г
- Пирог с вареньем на кефире
- Паштет с гусиной печенью
- Печень индейки варёная
- Пирог с абрикосом
- Намазка
- Творог "Мама Лама"
- Varfalle
- Макароны с курицей и грибами в сливочном соусе
- Салат из капусты и огурца с кинзой
- Пироженое к кремом тирамису
- Рис нешлифованный коричневый
- Овсяная каша
- Кето вафли
- Творог обезжиренный Молочный фольварек
- Ленивые вареники
- Паштет из тунца
- Какао порошок
- Бекон сырокопчёный
- Овсяноблин
- Сыр слайсами Hochland
- Рулет
- Даëжъ
- Сырники с ягодным джемом
- Салат с пекинской капустой, помидорами и сыром
- Конопляная клетчатка
- Чокорон
- Минтай запеченый с овощами
- Рис отварной с маслом
- Куриная отбивная
- Пита из спельты
- Свинина тушёная консервы
- Картофельная запеканка
- Хумус с цуккини
- Кокосовые оладушки
- Квери
- Макароны с тушенкой из свинины
- Песто классик
- Говядина на кости
- Чай улун байховый
- наггетсы
- Семга запеченая
- Овсянооладушки с ошибкой
- Картошка в духовке
- Чипсы из лаваша
- Омега-3 концентрат
- Омлет с говядиной и сырным соусом 55/40
- Katenrauchwurst Hofmaier Нетто
- Запеканка творожная без яиц
- ватрушка королевская моя (копия)
- Приправа РЫБА ЗАПЕЧЁННАЯ 35гр
- Яблочные вафли с протеином
- + Брауни
- Белая рыба в соусе Унаги 60/60
- Шафрановое ризотто
Метки: Как приготовить Омлетик куриный, калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлетик куриный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
