Рецепт Зелёный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный смузи

Шпинат	36 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	360 г
Банан	1 Штука
Яблоко	1 Штука диаметр 6,5 см
Авокадо	0.5 avocado, NS as to Florida or California
Семена льна	1 tbsp, whole
Тыквенные семечки, сушеные	15 г

Способ приготовления

Вариация зелёного смузи с молоком

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	5.1%	2533 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.7%	1514 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4.2%	3174 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	12.5%	1053 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.9%	2732 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.2 мкг	900 мкг	4.6%	6%	2184 г
альфа Каротин	3.353 мкг	~
бета Каротин	0.25 мг	5 мг	5%	6.6%	2000 г
бета Криптоксантин	3.909 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.426 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	8.7%	1513 г
Витамин В4, холин	11.77 мг	500 мг	2.4%	3.1%	4248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.464 мг	5 мг	9.3%	12.2%	1078 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	8.3%	1587 г
Витамин В9, фолаты	20.609 мкг	400 мкг	5.2%	6.8%	1941 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	8.7%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	7.61 мг	90 мг	8.5%	11.2%	1183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	4.7%	2814 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	1.057 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	2.529 мкг	50 мкг	5.1%	6.7%	1977 г
Витамин К, филлохинон	27.7 мкг	120 мкг	23.1%	30.3%	433 г
Витамин РР, НЭ	1.0669 мг	20 мг	5.3%	7%	1875 г
Ниацин	0.193 мг	~
Бетаин	0.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.04 мг	2500 мг	11.8%	15.5%	850 г
Кальций, Ca	77.5 мг	1000 мг	7.8%	10.2%	1290 г
Кремний, Si	10.565 мг	30 мг	35.2%	46.2%	284 г
Магний, Mg	38.92 мг	400 мг	9.7%	12.7%	1028 г
Натрий, Na	36.45 мг	1300 мг	2.8%	3.7%	3567 г
Сера, S	23.71 мг	1000 мг	2.4%	3.1%	4218 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	15.9%	826 г
Хлор, Cl	56.94 мг	2300 мг	2.5%	3.3%	4039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.7 мкг	~
Бор, B	82.9 мкг	~
Ванадий, V	1.32 мкг	~
Железо, Fe	1.518 мг	18 мг	8.4%	11%	1186 г
Йод, I	5.63 мкг	150 мкг	3.8%	5%	2664 г
Кобальт, Co	0.723 мкг	10 мкг	7.2%	9.4%	1383 г
Литий, Li	0.507 мкг	~
Марганец, Mn	0.2304 мг	2 мг	11.5%	15.1%	868 г
Медь, Cu	107.41 мкг	1000 мкг	10.7%	14%	931 г
Молибден, Mo	4.092 мкг	70 мкг	5.8%	7.6%	1711 г
Никель, Ni	3.521 мкг	~
Олово, Sn	7.46 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	2.886 мкг	55 мкг	5.2%	6.8%	1906 г
Стронций, Sr	12.53 мкг	~
Фтор, F	14.79 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27045 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	4.9%	2674 г
Цинк, Zn	0.5853 мг	12 мг	4.9%	6.4%	2050 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.393 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.305 г	от 0.9 до 3.7 г	33.9%	44.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.757 г	от 4.7 до 16.8 г	16.1%	21.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.335 мг	~
Стигмастерол	0.434 мг	~
бета Ситостерол	11.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.564 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.426 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.782 г	min 16.8 г	10.6%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.593 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.416 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.038 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.662 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.503 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.294 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Зелёный смузи составляет 76,2 кКал.

Порция = 362 гр (275.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ

Зелёный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,1 %, калием - 11,8 %, кремнием - 35,2 %, фосфором - 12,1 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Зелёный смузи

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный смузи, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-19

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе