Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 65 г |
Оливковое масло | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сок лимонный | 0 г |
Помидоры "Vine Tomatoes" (Lidl/M&S) | 150 г |
Салат романо "British Romaine Hearts" (Lidl) | 100 г |
Масло кунжутное | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4576 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.8% | 6909 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 11.7% | 2333 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.5% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.3% | 1667 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 211 мкг | 900 мкг | 23.4% | 63.6% | 427 г |
бета Каротин | 1.912 мг | 5 мг | 38.2% | 103.8% | 262 г |
Лютеин + Зеаксантин | 570.864 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 11.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.3% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 7.02 мг | 500 мг | 1.4% | 3.8% | 7123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 12.5% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 19.6% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 41.173 мкг | 400 мкг | 10.3% | 28% | 972 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.35 мг | 90 мг | 48.2% | 131% | 208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 12% | 2280 г |
гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.622 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.3% | 8039 г |
Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 75.5% | 360 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5529 мг | 20 мг | 2.8% | 7.6% | 3617 г |
Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.31 мг | 2500 мг | 9.3% | 25.3% | 1072 г |
Кальций, Ca | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.2% | 5291 г |
Кремний, Si | 16.222 мг | 30 мг | 54.1% | 147% | 185 г |
Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 10.1% | 2701 г |
Натрий, Na | 100.77 мг | 1300 мг | 7.8% | 21.2% | 1290 г |
Сера, S | 10.8 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 9259 г |
Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 8.7% | 3113 г |
Хлор, Cl | 160.56 мг | 2300 мг | 7% | 19% | 1432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 11.7% | 2305 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.2% | 12097 г |
Кобальт, Co | 2.938 мкг | 10 мкг | 29.4% | 79.9% | 340 г |
Литий, Li | 24.704 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 17.9% | 1515 г |
Медь, Cu | 77.41 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 20.9% | 1292 г |
Молибден, Mo | 3.864 мкг | 70 мкг | 5.5% | 14.9% | 1812 г |
Никель, Ni | 5.619 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17081 г |
Фтор, F | 8.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 45506 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 17.1% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.2425 мг | 12 мг | 2% | 5.4% | 4948 г |
Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 30.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.365 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.419 г | min 16.8 г | 8.4% | 22.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с оливковым маслом составляет 36,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.8 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|