Рецепт Помидорный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидорный салат
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Масло кахетинское | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидорный салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.1% | 10857 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.7% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.5% | 2500 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 18.2% | 1297 г |
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 19.6% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.8% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 0.85 мг | 500 мг | 0.2% | 0.5% | 58824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.7% | 35714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 2.1% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.25 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 32000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.06 мг | 90 мг | 20.1% | 47.5% | 498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 0.5% | 53571 г |
| Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 13% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4861 мг | 20 мг | 2.4% | 5.7% | 4114 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.81 мг | 2500 мг | 9.1% | 21.5% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 10.97 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.6% | 9116 г |
| Кремний, Si | 5.694 мг | 30 мг | 19% | 44.9% | 527 г |
| Магний, Mg | 1.94 мг | 400 мг | 0.5% | 1.2% | 20619 г |
| Натрий, Na | 13.06 мг | 1300 мг | 1% | 2.4% | 9954 г |
| Сера, S | 19.03 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.5% | 5255 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 11.1% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 50.97 мг | 2300 мг | 2.2% | 5.2% | 4512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 6.9% | 3409 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.3% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 5.694 мкг | 10 мкг | 56.9% | 134.5% | 176 г |
| Литий, Li | 24.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1486 мг | 2 мг | 7.4% | 17.5% | 1346 г |
| Медь, Cu | 103.47 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 24.3% | 966 г |
| Молибден, Mo | 5.833 мкг | 70 мкг | 8.3% | 19.6% | 1200 г |
| Никель, Ni | 11.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 193.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 13648 г |
| Фтор, F | 20.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 19075 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 21% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 0.2847 мг | 12 мг | 2.4% | 5.7% | 4215 г |
| Цирконий, Zr | 4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.029 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Помидорный салат составляет 42,3 кКал.
- Порция = 360 гр (152.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРНЫЙ САЛАТ
Помидорный салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,1 %, кремнием - 19 %, кобальтом - 56,9 %
Чем полезен Помидорный салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белок конопли
- Моцарелла копченая
- Палтус гренландский припущенный в майонезной заливке
- Хлебцы сыроедческие
- Суширитто с крабом
- Протеиновое мороженое
- Индейка-терияки
- Протеиновый сыр
- йогурт греческий термостатный
- тыквенный крем суп
- Дамплинги куриные
- Соус терияки
- Колбаса ярморочная
- Бананово протеиновое мороженое
- Блин с шоколадным кремом (Теремок)
- Сливки 33%
- Экспонента (соленая карамель)
- Хлеб миндальный
- ассорти Пензенская марка
- Сыр адыгейский домашний
- Напиток овсяный с бананом
- Вино белое полусладкое Фанагория
- Сырники
- Balkan cheese
- Сыр ламбер 50%
- Протеиновый батончик
- Пирожное заварное "Творожное кольцо"
- Зеленые щи on 06.05
- Варенье
- Холодец (курица, индейка)
- Салат грудка копч.+яйца переп.+фасоль+огурец+майонез
- Молоко домашнее
- Оливье мой
- Консервы из минтая от 06.07
- Куриный суп с вермишелью из пакетика + вермишель
- Карпаччо цыплёнка
- Томатный суп
- Творожная пицца
- чикен тар-тар
- Ленивая овсянка (копия)
- Кабачковые блины
- нагетсы 6шт
- Панакотта шоколадная
- Блины
- Нежное пирожное "Ягодный ломтик"
- Чиабатта ржаная с индейкой и соусом песто, кафе
- Запеканка
- @ Сардельки Паюре
- Фарш свиной
- Мороженое в рожке с клубничным наполнителем, Коровка из Кореновки
- Пломбир с малиной в настоящем молочном шоколаде
- Индейка индилайт
- Каша овсяная на овсяше
- Рис бурый на овсяше
- Рис с овощами
- Йогурт греческий
- Грудка в томатно сливочном соусе
- Fizi (peanut and caramel)
- Вальдорф
- Тилипунька
- пармезан маркет
- Салат крабовый
- Котлета
- Омлет 2 яйца с молоком
- Баклажан и перец
- Творог мягкий 5%
- Салат из зелени, свеклы и моркови
- Гребешок
- Протеиновый коктейл мюхлень
- Сэндвич из жабки дробёвый
- Конфета самал какао
- Конфета самал орех
- Конфета самал карамель
- Конфета самал молоко
- Сыр высокий град
- Фаслоь и тыква
- Куриное филе
- Булочки
- Молоко
- Яйцо
- Сок гранатовый
- Гречка запаренная )) моя
- Вкуснотеево творог мягкий с вишней и черешней
- Колбаски с грибами в сливочном соусе
- Омлет с авокадо
- Творог обезжиренный сладкая жизнь
- Салат с кукурузой, Краб палочками и пекинской капустой
- Пшенная каша на кокосовом молоке
- Банановые панкейки
- Оленина вяленая
- Филадельфия роял
- Кокосово-банановые сырники
- Татаки из тунца
- Джин
- Ленивая овсянка с семенами чиа
- Омлет со шпинатом и сыром
- Кукурузные шарики со вкусом клюквы в сахарной пудре
- Тунец филе замороженное [Яндекс ЛАВКА]
- Салат руккола, шпинат, огурец, помидор
- Суши сет Такаси
Метки: Как приготовить Помидорный салат, калорийность 42,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидорный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
