Рецепт Рис с овощами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами и курицей

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	180 г
Перец сладкий красный (Жарка)	80 г
Горошек зелёный, замороженный	80 г
Фасоль стручковая (Жарка)	80 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая	80 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	250 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	500 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.8 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1562 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7.1%	1310 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.5%	3733 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	7.3%	1266 г
Углеводы (общие)	19.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.9%	1176 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	3%	3122 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	240.7 мкг	900 мкг	26.7%	24.8%	374 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.92 мкг	~
бета Каротин	1.46 мг	5 мг	29.2%	27.1%	342 г
бета Криптоксантин	6.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	159.787 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.1%	3051 г
Витамин В4, холин	31.01 мг	500 мг	6.2%	5.8%	1612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	6.7%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	7%	1333 г
Витамин В9, фолаты	9.556 мкг	400 мкг	2.4%	2.2%	4186 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.9%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	9.99 мг	90 мг	11.1%	10.3%	901 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.504 мг	15 мг	3.4%	3.2%	2976 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.813 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6150 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.1%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.432 мг	20 мг	12.2%	11.3%	822 г
Ниацин	0.441 мг	~
Бетаин	1.417 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.84 мг	2500 мг	5.2%	4.8%	1911 г
Кальций, Ca	17.94 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5574 г
Кремний, Si	23.203 мг	30 мг	77.3%	71.7%	129 г
Магний, Mg	24.46 мг	400 мг	6.1%	5.7%	1635 г
Натрий, Na	411.9 мг	1300 мг	31.7%	29.4%	316 г
Сера, S	57.57 мг	1000 мг	5.8%	5.4%	1737 г
Фосфор, P	80.2 мг	800 мг	10%	9.3%	998 г
Хлор, Cl	611.52 мг	2300 мг	26.6%	24.7%	376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	228.9 мкг	~
Бор, B	53.4 мкг	~
Ванадий, V	40.69 мкг	~
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	3.5%	2639 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Кобальт, Co	0.981 мкг	10 мкг	9.8%	9.1%	1019 г
Литий, Li	3.984 мкг	~
Марганец, Mn	0.3183 мг	2 мг	15.9%	14.7%	628 г
Медь, Cu	92.76 мкг	1000 мкг	9.3%	8.6%	1078 г
Молибден, Mo	4.713 мкг	70 мкг	6.7%	6.2%	1485 г
Никель, Ni	1.447 мкг	~
Рубидий, Rb	19.1 мкг	~
Селен, Se	5.59 мкг	55 мкг	10.2%	9.5%	984 г
Стронций, Sr	1.48 мкг	~
Титан, Ti	3.92 мкг	~
Фтор, F	51.15 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7820 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.7%	5556 г
Цинк, Zn	0.7389 мг	12 мг	6.2%	5.8%	1624 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.896 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.281 г	~
Лейцин	0.438 г	~
Лизин	0.391 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.31 г	~
Аспарагиновая кислота	0.485 г	~
Глицин	0.262 г	~
Глутаминовая кислота	0.889 г	~
Пролин	0.243 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.588 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.298 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.183 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.396 г	min 16.8 г	2.4%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.373 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.561 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами и курицей составляет 107,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.8 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ

Рис с овощами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином C - 11,1 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 77,3 %, хлором - 26,6 %, марганцем - 15,9 %

Чем полезен Рис с овощами и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами и курицей, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе