Рецепт Протеиновая оасяная каша с семенами чиа ВкусВилл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновая оасяная каша с семенами чиа ВкусВилл

Овсяные хлопья "геркулес" 32 г
Сахар песок 5 г
Сывороточный белок VitalProteins 0.25 порция
Овсяные отруби 15 г
Семена чиа, сушеные 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновая оасяная каша с семенами чиа ВкусВилл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 350.7 ккал 1684 ккал 20.8% 5.9% 480 г
Белки 18.4 г 76 г 24.2% 6.9% 413 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 3.3% 862 г
Углеводы 60.6 г 219 г 27.7% 7.9% 361 г
Углеводы (общие) 59.1 г ~
Пищевые волокна 8.4 г 20 г 42% 12% 238 г
Вода 4.2 г 2273 г 0.2% 0.1% 54119 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 49.815 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.601 мг 1.5 мг 40.1% 11.4% 250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 1.9% 1463 г
Витамин В4, холин 32.76 мг 500 мг 6.6% 1.9% 1526 г
Витамин В5, пантотеновая 1.075 мг 5 мг 21.5% 6.1% 465 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 2.7% 1070 г
Витамин В9, фолаты 27.97 мкг 400 мкг 7% 2% 1430 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.233 мг 15 мг 8.2% 2.3% 1217 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 11.808 мкг 50 мкг 23.6% 6.7% 423 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.5% 5714 г
Витамин РР, НЭ 3.1373 мг 20 мг 15.7% 4.5% 637 г
Ниацин 0.59 мг ~
Бетаин 5.424 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 390.17 мг 2500 мг 15.6% 4.4% 641 г
Кальций, Ca 93.27 мг 1000 мг 9.3% 2.7% 1072 г
Магний, Mg 151.07 мг 400 мг 37.8% 10.8% 265 г
Натрий, Na 28.06 мг 1300 мг 2.2% 0.6% 4633 г
Сера, S 102.89 мг 1000 мг 10.3% 2.9% 972 г
Фосфор, P 412.7 мг 800 мг 51.6% 14.7% 194 г
Хлор, Cl 43.1 мг 2300 мг 1.9% 0.5% 5336 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.865 мг 18 мг 21.5% 6.1% 466 г
Йод, I 3.54 мкг 150 мкг 2.4% 0.7% 4237 г
Кобальт, Co 2.952 мкг 10 мкг 29.5% 8.4% 339 г
Марганец, Mn 3.8637 мг 2 мг 193.2% 55.1% 52 г
Медь, Cu 394.26 мкг 1000 мкг 39.4% 11.2% 254 г
Селен, Se 30.59 мкг 55 мкг 55.6% 15.9% 180 г
Фтор, F 26.57 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 15055 г
Цинк, Zn 2.7755 мг 12 мг 23.1% 6.6% 432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 35.483 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 136.025 г ~
Валин 257.575 г ~
Гистидин* 102.681 г ~
Изолейцин 261.074 г ~
Лейцин 660.419 г ~
Лизин 554.011 г ~
Метионин 146.404 г ~
Метионин + Цистеин 0.266 г ~
Треонин 353.727 г ~
Триптофан 115.544 г ~
Фенилаланин 180.514 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.644 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.925 г ~
Аспарагиновая кислота 1.646 г ~
Гидроксипролин 0.692 г ~
Глицин 122.724 г ~
Глутаминовая кислота 994.086 г ~
Пролин 448.128 г ~
Серин 332.706 г ~
Тирозин 173 г ~
Цистеин 207.92 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.392 г от 0.9 до 3.7 г 43.6% 12.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.186 г от 4.7 до 16.8 г 46.5% 13.3%
Насыщенные жирные кислоты 1.486 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.126 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.97 г min 16.8 г 11.7% 3.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.958 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.578 г от 11.2 до 20.6 г 23% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.186 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.108 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.392 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.329 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Протеиновая оасяная каша с семенами чиа ВкусВилл составляет 350,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 350.7 кКал -%
Белки 18.4 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 60.6 г -%
Пищевые волокна 8.4 г -%
Вода 4.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВАЯ ОАСЯНАЯ КАША С СЕМЕНАМИ ЧИА ВКУСВИЛЛ

Протеиновая оасяная каша с семенами чиа ВкусВилл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 40,1 %, витамином B5 - 21,5 %, витамином H - 23,6 %, витамином PP - 15,7 %, калием - 15,6 %, магнием - 37,8 %, фосфором - 51,6 %, железом - 21,5 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 193,2 %, медью - 39,4 %, селеном - 55,6 %, цинком - 23,1 %

Чем полезен Протеиновая оасяная каша с семенами чиа ВкусВилл

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновая оасяная каша с семенами чиа ВкусВилл, калорийность 350,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновая оасяная каша с семенами чиа ВкусВилл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты