Рецепт Овощи 2.06.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи 2.06.2024

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	400 г
Смесь овощная быстрозамороженная «каталонская»	400 г
Смесь Летняя [Глобус]	400 г
Итальянская смесь	400 г
Подсолнечное масло	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	70 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи 2.06.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.3 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1555 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.3%	2815 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.1%	1302 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.2%	4212 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.9%	1333 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	3.4%	2684 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.8 мкг	900 мкг	18.3%	16.9%	546 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	1.671 мг	5 мг	33.4%	30.8%	299 г
Лютеин + Зеаксантин	2976.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3%	3158 г
Витамин В4, холин	5.98 мг	500 мг	1.2%	1.1%	8361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин В9, фолаты	34.118 мкг	400 мкг	8.5%	7.8%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	1.3%	6977 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.982 мг	15 мг	6.5%	6%	1527 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин К, филлохинон	87.8 мкг	120 мкг	73.2%	67.6%	137 г
Витамин РР, НЭ	0.1275 мг	20 мг	0.6%	0.6%	15686 г
Бетаин	27.624 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.14 мг	2500 мг	3.3%	3%	3044 г
Кальций, Ca	35.18 мг	1000 мг	3.5%	3.2%	2843 г
Магний, Mg	17.91 мг	400 мг	4.5%	4.2%	2233 г
Натрий, Na	473.11 мг	1300 мг	36.4%	33.6%	275 г
Сера, S	10.86 мг	1000 мг	1.1%	1%	9208 г
Фосфор, P	13.2 мг	800 мг	1.7%	1.6%	6061 г
Хлор, Cl	702.24 мг	2300 мг	30.5%	28.2%	328 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.487 мг	18 мг	2.7%	2.5%	3696 г
Кобальт, Co	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	1.7%	5682 г
Марганец, Mn	0.1688 мг	2 мг	8.4%	7.8%	1185 г
Медь, Cu	37.32 мкг	1000 мкг	3.7%	3.4%	2680 г
Молибден, Mo	1.294 мкг	70 мкг	1.8%	1.7%	5410 г
Селен, Se	1.454 мкг	55 мкг	2.6%	2.4%	3783 г
Фтор, F	0.14 мкг	4000 мкг			2857143 г
Цинк, Zn	0.145 мг	12 мг	1.2%	1.1%	8276 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.123 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.386 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.283 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.154 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.322 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.243 г	min 16.8 г	7.4%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.505 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.386 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Овощи 2.06.2024 составляет 108,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.3 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ 2.06.2024

Овощи 2.06.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 33,4 %, витамином K - 73,2 %, хлором - 30,5 %

Чем полезен Овощи 2.06.2024

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи 2.06.2024, калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи 2.06.2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе