Рецепт Салат с кукурузой и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой и фасолью

Филе куриное на гриле 87 г
Кукуруза, консервы 150 г
Огурец парниковый 107 г
Фасоль 107 г
Йогурт греческий Teos 5% 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2466 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 12.7% 1152 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.7% 4000 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 4.8% 3000 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.2% 6667 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.4% 2690 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 52941 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.9% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.3% 6429 г
Витамин В4, холин 11.68 мг 500 мг 2.3% 3.4% 4281 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 12.2% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 8.2% 1786 г
Витамин В9, фолаты 12.308 мкг 400 мкг 3.1% 4.5% 3250 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 1.6% 9091 г
Витамин C, аскорбиновая 2.82 мг 90 мг 3.1% 4.5% 3191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5747 г
Витамин Н, биотин 0.185 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 27027 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 4.1% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.4043 мг 20 мг 7% 10.2% 1424 г
Ниацин 1.857 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.8 мг 2500 мг 4.7% 6.9% 2122 г
Кальций, Ca 17.04 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5869 г
Кремний, Si 10.885 мг 30 мг 36.3% 53.1% 276 г
Магний, Mg 17.95 мг 400 мг 4.5% 6.6% 2228 г
Натрий, Na 180.98 мг 1300 мг 13.9% 20.4% 718 г
Сера, S 42.08 мг 1000 мг 4.2% 6.1% 2376 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 7.3% 1985 г
Хлор, Cl 102.43 мг 2300 мг 4.5% 6.6% 2245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.3 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 3.4% 4327 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 40541 г
Кобальт, Co 1.546 мкг 10 мкг 15.5% 22.7% 647 г
Марганец, Mn 0.0428 мг 2 мг 2.1% 3.1% 4673 г
Медь, Cu 29.13 мкг 1000 мкг 2.9% 4.2% 3433 г
Молибден, Mo 1.775 мкг 70 мкг 2.5% 3.7% 3944 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 3.048 мкг 55 мкг 5.5% 8.1% 1804 г
Фтор, F 22.09 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 18108 г
Хром, Cr 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 10.4% 1408 г
Цинк, Zn 0.3533 мг 12 мг 2.9% 4.2% 3397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.698 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.307 г ~
Валин 0.219 г ~
Гистидин* 0.222 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.333 г ~
Лизин 0.445 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.147 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.33 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.219 г ~
Аспарагиновая кислота 0.327 г ~
Гидроксипролин 0.035 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.477 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.355 г от 4.7 до 16.8 г 7.6% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.879 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.113 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.154 г min 16.8 г 0.9% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.202 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.301 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.295 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и фасолью составляет 68,3 кКал.

  • Порция = 521 гр (355.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.3 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ФАСОЛЬЮ

Салат с кукурузой и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,3 %, кобальтом - 15,5 %

Чем полезен Салат с кукурузой и фасолью

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и фасолью, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги