Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе куриное на гриле | 87 г |
Кукуруза, консервы | 150 г |
Огурец парниковый | 107 г |
Фасоль | 107 г |
Йогурт греческий Teos 5% | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 12.7% | 1152 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.8% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2690 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 52941 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.3% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 11.68 мг | 500 мг | 2.3% | 3.4% | 4281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 12.2% | 1211 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 8.2% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 12.308 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.5% | 3250 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 4.5% | 3191 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5747 г |
Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27027 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.1% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4043 мг | 20 мг | 7% | 10.2% | 1424 г |
Ниацин | 1.857 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.8 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.9% | 2122 г |
Кальций, Ca | 17.04 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5869 г |
Кремний, Si | 10.885 мг | 30 мг | 36.3% | 53.1% | 276 г |
Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 6.6% | 2228 г |
Натрий, Na | 180.98 мг | 1300 мг | 13.9% | 20.4% | 718 г |
Сера, S | 42.08 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.1% | 2376 г |
Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 7.3% | 1985 г |
Хлор, Cl | 102.43 мг | 2300 мг | 4.5% | 6.6% | 2245 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 3.4% | 4327 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 40541 г |
Кобальт, Co | 1.546 мкг | 10 мкг | 15.5% | 22.7% | 647 г |
Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 3.1% | 4673 г |
Медь, Cu | 29.13 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.2% | 3433 г |
Молибден, Mo | 1.775 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.7% | 3944 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.048 мкг | 55 мкг | 5.5% | 8.1% | 1804 г |
Фтор, F | 22.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 18108 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.4% | 1408 г |
Цинк, Zn | 0.3533 мг | 12 мг | 2.9% | 4.2% | 3397 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.698 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
Валин | 0.219 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лизин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.355 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.879 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.113 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой и фасолью составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.3 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|