Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 130 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 130 г |
Вода | 750 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.2% | 3040 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 7.3% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.8% | 1111 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2948 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.1% | 4639 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 17.2 мг | 500 мг | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.7% | 5747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 3.114 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12845 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин Н, биотин | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2591 мг | 20 мг | 6.3% | 6.1% | 1588 г |
Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.89 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.3% | 4106 г |
Кальций, Ca | 7.18 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13928 г |
Кремний, Si | 22.793 мг | 30 мг | 76% | 74% | 132 г |
Магний, Mg | 32.22 мг | 400 мг | 8.1% | 7.9% | 1241 г |
Натрий, Na | 2.75 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 47273 г |
Сера, S | 17.76 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5631 г |
Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 6.9% | 1404 г |
Хлор, Cl | 8.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27611 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 5.3% | 1844 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Кобальт, Co | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.1% | 1938 г |
Литий, Li | 1.159 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3552 мг | 2 мг | 17.8% | 17.3% | 563 г |
Медь, Cu | 113.04 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11% | 885 г |
Молибден, Mo | 5.935 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.3% | 1179 г |
Никель, Ni | 1.612 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.482 мкг | 55 мкг | 4.5% | 4.4% | 2216 г |
Стронций, Sr | 38.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.66 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4839 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.4427 мг | 12 мг | 3.7% | 3.6% | 2711 г |
Цирконий, Zr | 5.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.157 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.181 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.904 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.687 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречка-рис составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|