Рецепт Салат(Вечерний). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат(Вечерний)
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат(Вечерний)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.7% | 6909 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 9% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 26.9% | 714 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 7.1% | 2722 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 810 мкг | 900 мкг | 90% | 173.1% | 111 г |
| бета Каротин | 4.86 мг | 5 мг | 97.2% | 186.9% | 103 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.8% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 8.6 мг | 500 мг | 1.7% | 3.3% | 5814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 8.7% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 14.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.6 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7.5% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.2 мг | 90 мг | 75.8% | 145.8% | 132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 4.6% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4% | 4808 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 34.4% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.82 мг | 20 мг | 4.1% | 7.9% | 2439 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.6 мг | 2500 мг | 10.8% | 20.8% | 927 г |
| Кальций, Ca | 28.4 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.4% | 3521 г |
| Кремний, Si | 30.6 мг | 30 мг | 102% | 196.2% | 98 г |
| Магний, Mg | 33.6 мг | 400 мг | 8.4% | 16.2% | 1190 г |
| Натрий, Na | 16.6 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.5% | 7831 г |
| Сера, S | 9.14 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 10941 г |
| Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 10% | 1942 г |
| Хлор, Cl | 53.4 мг | 2300 мг | 2.3% | 4.4% | 4307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 458.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 194.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 7.7% | 2500 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.7% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 1.232 мкг | 10 мкг | 12.3% | 23.7% | 812 г |
| Литий, Li | 3.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1732 мг | 2 мг | 8.7% | 16.7% | 1155 г |
| Медь, Cu | 99.6 мкг | 1000 мкг | 10% | 19.2% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 12.54 мкг | 70 мкг | 17.9% | 34.4% | 558 г |
| Никель, Ni | 3.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17188 г |
| Стронций, Sr | 52.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 14265 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.9% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.246 мг | 12 мг | 2.1% | 4% | 4878 г |
| Цирконий, Zr | 4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.154 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 6.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.095 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат(Вечерний) составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ(ВЕЧЕРНИЙ)
Салат(Вечерний) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 90 %, бэта-каротином - 97,2 %, витамином C - 75,8 %, витамином K - 17,9 %, кремнием - 102 %, кобальтом - 12,3 %, молибденом - 17,9 %
Чем полезен Салат(Вечерний)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сервелат мясорубский
- Мороженое молочное с ароматом лесных ягод
- Блинчики с капустой
- Напиток пивной сол на пляж
- Дрожжи пищевые
- Грудка индейки в сметане
- Мороженое
- Extra guarana
- Спар шоколадное печенье
- Яйцо с зеленым луком
- Вода питьевая «СолнцеДар»
- Валенсия
- Сырники с цельнозерновой мукой, мои
- Ленивые голубцы
- Sushi box AKI
- Омлет с мяском
- Смесь кунжута со льном
- Фарш говяжий 4.5% жира
- Картошка с луком
- Салат с курицей ананасами и сельдереем
- Тефтели из говядины и свинины в томатной поджарке с картофельным пюре «Грабли
- Попкорн из лавки с карамелью
- Дорадо в духовке с сыром и морковкой
- Запеканка с капустой
- Конвертики с курицей, сыром и томатами с зеленью
- Овсяноблин на яичном белке с сыром, помидорами и семгой/форелью
- Ряженка с наполнителем манго
- Творожно-тыквенные кексы
- Кисель овсяный
- сарго
- Котлеты с тсж
- Пшено, сливки 20%, вода
- Хлеб зерновой (sliced)
- Мексиканская смесь
- Батончик ё батон манго кокос
- Пюре картофельное
- Сосиски стародворье сочинки
- Хлебцы с огурчиком и колбасочкой 7 штук
- Овощи стир Фрай
- Вафли венские с соевым изолятом
- Вино полусухое белое Белая королева
- карпаччо из мяса птицы
- Творожные бублики
- Пикша с капустой и луком
- Оладья из кабачка и картофеля
- Zemenu piena kokteilis 250/400ml
- Мидии на пару
- Спаржевый суп пюре
- Морковное желе
- Икра сельди солёная
- Коллаген с вит с
- Салат овощи моцарела яйцо
- Колбаски куриные
- Паста Качо э пепе
- Голубцы
- Гренки пшенично-ржаные с чесноком
- Плов с кальмарами
- Напиток из шиповника
- Свекольник*
- Конфета
- ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ
- Колбаса молочная
- Соус цезарь на йогурте без яиц
- Рагу
- Салат а-ля цезарь с курицей (без сухарей и заправки)
- Халуми сыр
- Мороженое пломбир ашан lsb1983
- Тарталетки
- maribu bar дайкири
- Молочный десерт
- Баклажаны по-сычуаньски
- Вафли творожные вкусные к чаю
- Греческий йогурт
- Гуляш курица
- Печеночники кур
- Горгонзола
- Творог 0%
- Сало соленое
- Фасоль печеная в аджике
- Рикотта свежая
- 92 кКал - Пшенная Каша на Воде с Солью, рассыпчатая - Охлаждённая - Холодная - с образ Резистентных крахмалов
- Яичница
- Колбаса балуковская торос сырокопченая
- Лосось замороженный филе-кусок без кожи
- колбаса чайная
- 98 кКал - Пшенная Каша на Воде с Солью, рассыпчатая - Охлаждённая - Разогретая - с образ Резистентных крахмалов
- Сырники с медом и ягодами
- Заливной пирог с лососем
- Лазанья
- Горбуша запечённая
- Филе индейки с помидорами и сыром
- ЮПИ
- Омлет белковый с помидорами, беконом и рукколой. Хлебец с тунцом
- Сырники в духовке
- Салат из помидоров
- Булочки творожнын
- Sushi rise Spar
- Грудка индейки
- Тушенная индейка в сметане
- Вареники с картофелем и беконом
Метки: Как приготовить Салат(Вечерний), калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат(Вечерний), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
