Рецепт Салат помид/огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помид/огурцы

Огурец парниковый 300 г
Помидор (томат), парниковый 300 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Укроп 30 г
Петрушка свежая 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помид/огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.7 ккал 1684 ккал 0.9% 5.7% 10726 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 7.6% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 9.6% 6844 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 25.5% 2500 г
Вода 93.9 г 2273 г 4.1% 26.1% 2421 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.8 мкг 900 мкг 14.6% 93% 683 г
бета Каротин 0.792 мг 5 мг 15.8% 100.6% 631 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 14.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 12.1% 5143 г
Витамин В4, холин 3.96 мг 500 мг 0.8% 5.1% 12626 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 15.9% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 13.4% 4878 г
Витамин В9, фолаты 8.746 мкг 400 мкг 2.2% 14% 4574 г
Витамин C, аскорбиновая 24.08 мг 90 мг 26.8% 170.7% 374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 10.8% 5747 г
Витамин Н, биотин 0.477 мкг 50 мкг 1% 6.4% 10482 г
Витамин К, филлохинон 94 мкг 120 мкг 78.3% 498.7% 128 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 15.9% 4000 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.73 мг 2500 мг 10.1% 64.3% 993 г
Кальций, Ca 38.94 мг 1000 мг 3.9% 24.8% 2568 г
Кремний, Si 25.983 мг 30 мг 86.6% 551.6% 115 г
Магний, Mg 13.83 мг 400 мг 3.5% 22.3% 2892 г
Натрий, Na 176.82 мг 1300 мг 13.6% 86.6% 735 г
Сера, S 12.98 мг 1000 мг 1.3% 8.3% 7704 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 29.9% 2128 г
Хлор, Cl 299.8 мг 2300 мг 13% 82.8% 767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 290.9 мкг ~
Бор, B 68.1 мкг ~
Ванадий, V 2.41 мкг ~
Железо, Fe 0.653 мг 18 мг 3.6% 22.9% 2757 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 5.1% 11811 г
Кобальт, Co 3.831 мкг 10 мкг 38.3% 243.9% 261 г
Литий, Li 13.648 мкг ~
Марганец, Mn 0.1678 мг 2 мг 8.4% 53.5% 1192 г
Медь, Cu 83.89 мкг 1000 мкг 8.4% 53.5% 1192 г
Молибден, Mo 5.566 мкг 70 мкг 8% 51% 1258 г
Никель, Ni 6.323 мкг ~
Рубидий, Rb 98.7 мкг ~
Селен, Se 0.45 мкг 55 мкг 0.8% 5.1% 12222 г
Стронций, Sr 6.08 мкг ~
Фтор, F 24.41 мкг 4000 мкг 0.6% 3.8% 16387 г
Хром, Cr 4.22 мкг 50 мкг 8.4% 53.5% 1185 г
Цинк, Zn 0.2763 мг 12 мг 2.3% 14.6% 4343 г
Цирконий, Zr 2.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.057 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 7.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.042 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат помид/огурцы составляет 15,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.7 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИД/ОГУРЦЫ

Салат помид/огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 26,8 %, витамином K - 78,3 %, кремнием - 86,6 %, хлором - 13 %, кобальтом - 38,3 %

Чем полезен Салат помид/огурцы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помид/огурцы, калорийность 15,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помид/огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги