Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 320 г |
Вода водопроводная, городская | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Куриная грудка (филе) | 350 г |
Лук репчатый | 170 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 70 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.4% | 661 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.9% | 622 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.3% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3926 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.4% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.8% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 38.12 мг | 500 мг | 7.6% | 3.7% | 1312 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 5.3% | 926 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 7.2% | 683 г |
Витамин В9, фолаты | 12.677 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3155 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.3% | 1485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6897 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.355 мг | 15 мг | 9% | 4.4% | 1107 г |
Витамин Н, биотин | 0.854 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5855 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5419 мг | 20 мг | 17.7% | 8.7% | 565 г |
Ниацин | 3.41 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.3 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.8% | 1733 г |
Кальций, Ca | 62.62 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.1% | 1597 г |
Кремний, Si | 1.701 мг | 30 мг | 5.7% | 2.8% | 1764 г |
Магний, Mg | 32.62 мг | 400 мг | 8.2% | 4% | 1226 г |
Натрий, Na | 125.84 мг | 1300 мг | 9.7% | 4.8% | 1033 г |
Сера, S | 109.16 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.3% | 916 г |
Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 7% | 705 г |
Хлор, Cl | 194.78 мг | 2300 мг | 8.5% | 4.2% | 1181 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 322.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 2.4% | 2045 г |
Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6073 г |
Кобальт, Co | 3.628 мкг | 10 мкг | 36.3% | 17.8% | 276 г |
Марганец, Mn | 0.1927 мг | 2 мг | 9.6% | 4.7% | 1038 г |
Медь, Cu | 66.46 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.2% | 1505 г |
Молибден, Mo | 6.446 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
Никель, Ni | 0.97 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.031 мкг | 55 мкг | 14.6% | 7.2% | 685 г |
Титан, Ti | 2.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.29 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6747 г |
Хром, Cr | 7.82 мкг | 50 мкг | 15.6% | 7.6% | 639 г |
Цинк, Zn | 1.0217 мг | 12 мг | 8.5% | 4.2% | 1175 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.368 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
Валин | 0.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
Лизин | 0.748 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Треонин | 0.317 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.264 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.826 г | ~ | |||
Пролин | 0.288 г | ~ | |||
Серин | 0.288 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.211 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.8% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.195 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.594 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.209 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.441 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.587 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.511 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.567 г | min 16.8 г | 15.3% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Янтыки составляет 204 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 57.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|