Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
лаваш армянский традиционный | 30 г |
Салат из огурцов и зелени | 83 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.5% | 10857 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.2% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 4.3% | 3814 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 17.2% | 957 г |
бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 18.7% | 887 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.5% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 4.89 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 10225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 5.5% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.1% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 10.604 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.5% | 3772 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.67 мг | 90 мг | 13% | 21.5% | 771 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 3.8% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 0.491 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10183 г |
Витамин К, филлохинон | 63.1 мкг | 120 мкг | 52.6% | 86.9% | 190 г |
Витамин РР, НЭ | 0.287 мг | 20 мг | 1.4% | 2.3% | 6969 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.49 мг | 2500 мг | 6.3% | 10.4% | 1598 г |
Кальций, Ca | 26.36 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.3% | 3794 г |
Кремний, Si | 31.005 мг | 30 мг | 103.4% | 170.9% | 97 г |
Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 6.4% | 2554 г |
Натрий, Na | 6.71 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19374 г |
Сера, S | 7.11 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 14065 г |
Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 6.1% | 2694 г |
Хлор, Cl | 19.21 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 11973 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 15.2% | 1088 г |
Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.5% | 4870 г |
Кобальт, Co | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 16.2% | 1017 г |
Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1846 мг | 2 мг | 9.2% | 15.2% | 1083 г |
Медь, Cu | 54.38 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.9% | 1839 г |
Молибден, Mo | 1.965 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.6% | 3562 г |
Никель, Ni | 0.253 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20599 г |
Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24984 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 11.2% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.1708 мг | 12 мг | 1.4% | 2.3% | 7026 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ролл из лаваша с зеленым салатом составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.5 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|