Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 100 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4374 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.4% | 7600 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 12.5% | 2074 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.9% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 14.3% | 1818 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 10.6% | 2465 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 4.4% | 5769 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.154 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 8.1% | 3247 г |
Лютеин + Зеаксантин | 71.731 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 7.07 мг | 500 мг | 1.4% | 3.6% | 7072 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 8.3% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 14.8% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 37.5 мкг | 400 мкг | 9.4% | 24.4% | 1067 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.85 мг | 90 мг | 14.3% | 37.1% | 700 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.273 мг | 15 мг | 8.5% | 22.1% | 1178 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.346 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 14451 г |
Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 59.2% | 438 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3304 мг | 20 мг | 1.7% | 4.4% | 6053 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.96 мг | 2500 мг | 7% | 18.2% | 1437 г |
Кальций, Ca | 42.46 мг | 1000 мг | 4.2% | 10.9% | 2355 г |
Кремний, Si | 20.385 мг | 30 мг | 68% | 176.6% | 147 г |
Магний, Mg | 12.1 мг | 400 мг | 3% | 7.8% | 3306 г |
Натрий, Na | 29.17 мг | 1300 мг | 2.2% | 5.7% | 4457 г |
Сера, S | 8.85 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.3% | 11299 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 10.6% | 2417 г |
Хлор, Cl | 9.62 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 23909 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 5.7% | 4557 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.1% | 13043 г |
Кобальт, Co | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 10.1% | 2597 г |
Марганец, Mn | 0.1581 мг | 2 мг | 7.9% | 20.5% | 1265 г |
Медь, Cu | 58.65 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 15.3% | 1705 г |
Молибден, Mo | 0.385 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.6% | 18182 г |
Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 15068 г |
Фтор, F | 6.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 61162 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 11.9% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.2044 мг | 12 мг | 1.7% | 4.4% | 5871 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.53 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.6% | 84.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.923 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.34 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | min 16.8 г | 3.8% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 39.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с огурцом составляет 38,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.5 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|