Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Фунчоза по-Корейски [Чим Чим] | 50 г |
Шампиньоны | 150 г |
Соевый Соус [Сэн Сой] | 50 г |
Вок [Бондюэль] | 400 г |
Цветная капуста | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 17.1% | 776 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.2% | 3111 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.2% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2772 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.7% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 35.78 мг | 500 мг | 7.2% | 9.5% | 1397 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 23.1% | 573 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 19.7% | 673 г |
Витамин В9, фолаты | 9.625 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.2% | 4156 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.7% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.63 мг | 90 мг | 10.7% | 14.2% | 935 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 2.188 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.8% | 2285 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3883 мг | 20 мг | 16.9% | 22.4% | 590 г |
Ниацин | 4.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.83 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.1% | 1317 г |
Кальций, Ca | 6.42 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 15576 г |
Кремний, Si | 3.125 мг | 30 мг | 10.4% | 13.8% | 960 г |
Магний, Mg | 32.67 мг | 400 мг | 8.2% | 10.8% | 1224 г |
Натрий, Na | 22 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 5909 г |
Сера, S | 80.52 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.7% | 1242 г |
Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 12.8% | 1028 г |
Хлор, Cl | 28.79 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 5% | 2651 г |
Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.1% | 3240 г |
Кобальт, Co | 4.875 мкг | 10 мкг | 48.8% | 64.6% | 205 г |
Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0439 мг | 2 мг | 2.2% | 2.9% | 4556 г |
Медь, Cu | 94.42 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.4% | 1059 г |
Молибден, Mo | 5.042 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.5% | 1388 г |
Никель, Ni | 1.106 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.925 мкг | 55 мкг | 19.9% | 26.3% | 503 г |
Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.21 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 8848 г |
Хром, Cr | 10.1 мкг | 50 мкг | 20.2% | 26.7% | 495 г |
Цинк, Zn | 0.5033 мг | 12 мг | 4.2% | 5.6% | 2384 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
Валин | 0.433 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
Лизин | 0.88 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.37 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.433 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.307 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
Пролин | 0.337 г | ~ | |||
Серин | 0.337 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.132 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.199 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Вок с курицей и овощами составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.6 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|