Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 78 г |
Лук репчатый | 180 г |
? | 382 г |
Яйцо куриное | 431 г |
Соевый соус | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.6% | 1169 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.3% | 475 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.3% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6.1% | 884 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.5% | 968 г |
Витамин В4, холин | 112.15 мг | 500 мг | 22.4% | 12% | 446 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 6.4% | 838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 7.611 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.6% | 1161 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.448 мг | 15 мг | 23% | 12.4% | 435 г |
Витамин Н, биотин | 8.611 мкг | 50 мкг | 17.2% | 9.2% | 581 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0749 мг | 20 мг | 10.4% | 5.6% | 964 г |
Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.812 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.15 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.4% | 2249 г |
Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3373 г |
Кремний, Si | 16.699 мг | 30 мг | 55.7% | 29.9% | 180 г |
Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 2.3% | 2334 г |
Натрий, Na | 204.86 мг | 1300 мг | 15.8% | 8.5% | 635 г |
Сера, S | 89.24 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.8% | 1121 г |
Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 7.6% | 707 г |
Хлор, Cl | 69.4 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3314 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.1% | 1756 г |
Кобальт, Co | 4.891 мкг | 10 мкг | 48.9% | 26.3% | 204 г |
Литий, Li | 0.794 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2755 мг | 2 мг | 13.8% | 7.4% | 726 г |
Медь, Cu | 87.38 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.7% | 1144 г |
Молибден, Mo | 3.203 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.5% | 2185 г |
Никель, Ni | 0.919 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.511 мкг | 55 мкг | 26.4% | 14.2% | 379 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.16 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7386 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.8227 мг | 12 мг | 6.9% | 3.7% | 1459 г |
Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.594 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
Валин | 0.381 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лизин | 0.414 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
Треонин | 0.291 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.358 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
Глицин | 0.23 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
Пролин | 0.227 г | ~ | |||
Серин | 0.431 г | ~ | |||
Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.974 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 223.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.345 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.031 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.272 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.641 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.685 г | min 16.8 г | 21.9% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.333 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.8% | 24.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.704 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренный рис составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.2 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|