Рецепт Салат с копченой курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с копченой курицей

Окорочка куриные копчено-вареные 313 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 198 г
Сыр лёгкий 35% 148 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с копченой курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.4 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 840 г
Белки 17.4 г 76 г 22.9% 11.4% 437 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 12.8% 389 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 109500 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 67.5 г 2273 г 3% 1.5% 3367 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.9 мкг 900 мкг 8.8% 4.4% 1141 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.7% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 3.7% 1353 г
Витамин В4, холин 76.18 мг 500 мг 15.2% 7.6% 656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 3.9% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1% 4762 г
Витамин В9, фолаты 2.125 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 18824 г
Витамин В12, кобаламин 0.158 мкг 3 мкг 5.3% 2.6% 1899 г
Витамин D, кальциферол 0.668 мкг 10 мкг 6.7% 3.3% 1497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 0.6% 8242 г
Витамин Н, биотин 6.13 мкг 50 мкг 12.3% 6.1% 816 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6975 мг 20 мг 3.5% 1.7% 2867 г
Ниацин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.49 мг 2500 мг 1.7% 0.8% 5884 г
Кальций, Ca 16.69 мг 1000 мг 1.7% 0.8% 5992 г
Магний, Mg 3.64 мг 400 мг 0.9% 0.4% 10989 г
Натрий, Na 40.67 мг 1300 мг 3.1% 1.5% 3196 г
Сера, S 53.41 мг 1000 мг 5.3% 2.6% 1872 г
Фосфор, P 58.3 мг 800 мг 7.3% 3.6% 1372 г
Хлор, Cl 47.35 мг 2300 мг 2.1% 1% 4857 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.759 мг 18 мг 4.2% 2.1% 2372 г
Йод, I 6.07 мкг 150 мкг 4% 2% 2471 г
Кобальт, Co 3.035 мкг 10 мкг 30.4% 15.2% 329 г
Марганец, Mn 0.0088 мг 2 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Медь, Cu 25.19 мкг 1000 мкг 2.5% 1.2% 3970 г
Молибден, Mo 1.821 мкг 70 мкг 2.6% 1.3% 3844 г
Селен, Se 9.621 мкг 55 мкг 17.5% 8.7% 572 г
Фтор, F 16.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23966 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 1.2% 4132 г
Цинк, Zn 0.3369 мг 12 мг 2.8% 1.4% 3562 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.402 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 172.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.901 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.225 г min 16.8 г 7.3% 3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.425 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 1.9%

Энергетическая ценность Салат с копченой курицей составляет 200,4 кКал.

  • Порция = 165 гр (330.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.4 кКал -%
Белки 17.4 г -%
Жиры 14.4 г -%
Углеводы 0.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 67.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОПЧЕНОЙ КУРИЦЕЙ

Салат с копченой курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,2 %, витамином H - 12,3 %, кобальтом - 30,4 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Салат с копченой курицей

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с копченой курицей, калорийность 200,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с копченой курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты