Рецепт Каша пшенная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная на воде

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 1 Стакан 250 мл
Вода 600 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.4 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1823 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.4% 2452 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.7% 6222 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 8.9% 1217 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.4% 2000 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.7% 2899 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 5.8% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В4, холин 3.03 мг 500 мг 0.6% 0.6% 16502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 4% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 5.4% 2000 г
Витамин В9, фолаты 4.411 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9068 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 0.5% 18519 г
Витамин Н, биотин 1.783 мкг 50 мкг 3.6% 3.9% 2804 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0779 мг 20 мг 5.4% 5.8% 1855 г
Ниацин 0.375 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.06 мг 2500 мг 2.3% 2.5% 4381 г
Кальций, Ca 12.52 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7987 г
Кремний, Si 20.371 мг 30 мг 67.9% 73.5% 147 г
Магний, Mg 23.29 мг 400 мг 5.8% 6.3% 1717 г
Натрий, Na 197.41 мг 1300 мг 15.2% 16.5% 659 г
Сера, S 22.46 мг 1000 мг 2.2% 2.4% 4452 г
Фосфор, P 63.3 мг 800 мг 7.9% 8.5% 1264 г
Хлор, Cl 306.73 мг 2300 мг 13.3% 14.4% 750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27 мкг ~
Бор, B 61.6 мкг ~
Ванадий, V 45.93 мкг ~
Железо, Fe 0.745 мг 18 мг 4.1% 4.4% 2416 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Кобальт, Co 2.318 мкг 10 мкг 23.2% 25.1% 431 г
Литий, Li 1.945 мкг ~
Марганец, Mn 0.2537 мг 2 мг 12.7% 13.7% 788 г
Медь, Cu 102.38 мкг 1000 мкг 10.2% 11% 977 г
Молибден, Mo 6.753 мкг 70 мкг 9.6% 10.4% 1037 г
Никель, Ni 2.378 мкг ~
Олово, Sn 2.65 мкг ~
Рубидий, Rb 12 мкг ~
Селен, Se 0.605 мкг 55 мкг 1.1% 1.2% 9091 г
Стронций, Sr 32.7 мкг ~
Титан, Ti 5.4 мкг ~
Фтор, F 82.76 мкг 4000 мкг 2.1% 2.3% 4833 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7692 г
Цинк, Zn 0.4595 мг 12 мг 3.8% 4.1% 2612 г
Цирконий, Zr 2.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.454 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.422 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.132 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.295 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.612 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.494 г от 4.7 до 16.8 г 10.5% 11.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.081 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.143 г min 16.8 г 0.9% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.143 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.503 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.505 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная на воде составляет 92,4 кКал.

  • Порция = 133 гр (122.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность92.4 ккал6.1%
Белки3.1 г3.41%
Жиры0.9 г1.36%
Углеводы18 г13.04%
Пищевые волокна1 г5%
Вода78.4 г2.92%
Витамины и минералы
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
5.4%
B2
0.5%
Холин
0.6%
B5
3.7%
B6
5%
B9
1.1%
B12
~
C
~
D
~
E
0.5%
H
3.6%
вит.К
0.2%
PP
5.4%
Калий
2.3%
Ca
1.3%
Si
68%
Mg
5.8%
Na
15%
P
7.9%
Cl
13%
Fe
4.1%
I
0.4%
Co
23%
Mn
13%
Cu
10%
Mo
9.6%
Se
1.1%
F
2.1%
Cr
1.3%
Zn
3.8%
Рейтинг
6.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
13%
Жиры
9%
Углеводы
78%
18г
Белки 3.1г, 12.4 ккал (13.4%)Жиры 0.9г, 8.1 ккал (8.8%)Углеводы 18г, 72 ккал (77.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 5.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ НА ВОДЕ

Каша пшенная на воде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 67,9 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен Каша пшенная на воде

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная на воде, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы