Рецепт Салат с помидорами, огурцами и моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами, огурцами и моцареллой

Огурец, парниковый	40 г
Помидоры (томаты), парниковые	80 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	30 г
Руккола, сырая	10 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30 г
Масло оливковое	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами, огурцами и моцареллой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.7 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1797 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.9%	1810 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	14.3%	747 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.3%	8423 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.2%	3333 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	3.9%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.1 мкг	900 мкг	6.9%	7.4%	1449 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.594 мкг	~
бета Каротин	0.323 мг	5 мг	6.5%	6.9%	1548 г
Лютеин + Зеаксантин	217.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.1%	2609 г
Витамин В4, холин	7.88 мг	500 мг	1.6%	1.7%	6345 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	4.2%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.6%	2941 г
Витамин В9, фолаты	15.594 мкг	400 мкг	3.9%	4.2%	2565 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	4.4%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	10.47 мг	90 мг	11.6%	12.4%	860 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	22222 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.842 мг	15 мг	5.6%	6%	1781 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.653 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7657 г
Витамин К, филлохинон	15.6 мкг	120 мкг	13%	13.9%	769 г
Витамин РР, НЭ	0.3458 мг	20 мг	1.7%	1.8%	5784 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.82 мг	2500 мг	7.5%	8%	1338 г
Кальций, Ca	136.91 мг	1000 мг	13.7%	14.6%	730 г
Магний, Mg	17.69 мг	400 мг	4.4%	4.7%	2261 г
Натрий, Na	485.35 мг	1300 мг	37.3%	39.8%	268 г
Сера, S	6.53 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	15314 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	12.7%	842 г
Хлор, Cl	613.56 мг	2300 мг	26.7%	28.5%	375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.2 мкг	~
Бор, B	45.5 мкг	~
Железо, Fe	0.511 мг	18 мг	2.8%	3%	3523 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18987 г
Кобальт, Co	2.525 мкг	10 мкг	25.3%	27%	396 г
Марганец, Mn	0.0939 мг	2 мг	4.7%	5%	2130 г
Медь, Cu	57.44 мкг	1000 мкг	5.7%	6.1%	1741 г
Молибден, Mo	3.861 мкг	70 мкг	5.5%	5.9%	1813 г
Никель, Ni	5.149 мкг	~
Рубидий, Rb	60.6 мкг	~
Селен, Se	2.386 мкг	55 мкг	4.3%	4.6%	2305 г
Фтор, F	7.92 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50505 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	4.3%	2525 г
Цинк, Zn	0.5406 мг	12 мг	4.5%	4.8%	2220 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.37 г	~
Метионин	0.101 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.872 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.485 мг	~
бета Ситостерол	4.951 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.077 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.237 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.366 г	~
18:0 Стеариновая	0.412 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.985 г	min 16.8 г	23.7%	25.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.791 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.696 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.653 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Салат с помидорами, огурцами и моцареллой составляет 93,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.7 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ, ОГУРЦАМИ И МОЦАРЕЛЛОЙ

Салат с помидорами, огурцами и моцареллой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, витамином K - 13 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 25,3 %

Чем полезен Салат с помидорами, огурцами и моцареллой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с помидорами, огурцами и моцареллой, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами, огурцами и моцареллой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе