Рецепт Винегрет с селедкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет с селедкой

Картофель отварной по 1-206	300 г
Свекла, вареная	300 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
горошек консервированный молодой без сахара	240 г
Огурцы маринованные с укропом	150 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	130 г
Капуста белокочанная, квашеная	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет с селедкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3302 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	8.2%	2375 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.1%	6222 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	6.5%	3042 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	13.7%	1429 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	7.3%	2680 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	243 мкг	900 мкг	27%	52.9%	370 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.168 мкг	~
бета Каротин	1.453 мг	5 мг	29.1%	57.1%	344 г
бета Криптоксантин	2.695 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	5.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	4.9%	4000 г
Витамин В4, холин	11.05 мг	500 мг	2.2%	4.3%	4525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	7.6%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	10.8%	1835 г
Витамин В9, фолаты	22.515 мкг	400 мкг	5.6%	11%	1777 г
Витамин В12, кобаламин	0.467 мкг	3 мкг	15.6%	30.6%	642 г
Витамин C, аскорбиновая	10.26 мг	90 мг	11.4%	22.4%	877 г
Витамин D, кальциферол	2.335 мкг	10 мкг	23.4%	45.9%	428 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	2.4%	8242 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	7.6%	2553 г
Витамин РР, НЭ	0.9303 мг	20 мг	4.7%	9.2%	2150 г
Ниацин	0.517 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.99 мг	2500 мг	10.1%	19.8%	988 г
Кальций, Ca	29.67 мг	1000 мг	3%	5.9%	3370 г
Магний, Mg	19.25 мг	400 мг	4.8%	9.4%	2078 г
Натрий, Na	674.16 мг	1300 мг	51.9%	101.8%	193 г
Сера, S	21.68 мг	1000 мг	2.2%	4.3%	4613 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	12.7%	1550 г
Хлор, Cl	560.48 мг	2300 мг	24.4%	47.8%	410 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.592 мг	18 мг	3.3%	6.5%	3041 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	4.1%	4823 г
Кобальт, Co	14.79 мкг	10 мкг	147.9%	290%	68 г
Марганец, Mn	0.1707 мг	2 мг	8.5%	16.7%	1172 г
Медь, Cu	98.62 мкг	1000 мкг	9.9%	19.4%	1014 г
Молибден, Mo	3.114 мкг	70 мкг	4.4%	8.6%	2248 г
Никель, Ni	3.347 мкг	~
Селен, Se	3.147 мкг	55 мкг	5.7%	11.2%	1748 г
Фтор, F	33.75 мкг	4000 мкг	0.8%	1.6%	11852 г
Хром, Cr	4.28 мкг	50 мкг	8.6%	16.9%	1168 г
Цинк, Zn	0.2302 мг	12 мг	1.9%	3.7%	5213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.722 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.096 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.158 г	от 0.9 до 3.7 г	17.6%	34.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.042 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.257 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.177 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.279 г	min 16.8 г	1.7%	3.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.178 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Винегрет с селедкой составляет 51 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ С СЕЛЕДКОЙ

Винегрет с селедкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27 %, бэта-каротином - 29,1 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином C - 11,4 %, витамином D - 23,4 %, хлором - 24,4 %, кобальтом - 147,9 %

Чем полезен Винегрет с селедкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Винегрет с селедкой, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет с селедкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-19

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе