Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 225 г |
Вода | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Кориандр, семена | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2% | 3111 г |
Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 8.4% | 747 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 18.9% | 333 г |
Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4095 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 9.3% | 679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.7% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 27.72 мг | 500 мг | 5.5% | 3.5% | 1804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 6.5% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 16.364 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.6% | 2444 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3667 г |
Витамин Н, биотин | 5.114 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.4% | 978 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6915 мг | 20 мг | 18.5% | 11.6% | 542 г |
Ниацин | 2.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.09 мг | 2500 мг | 8% | 5% | 1249 г |
Кальций, Ca | 16.43 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6086 г |
Кремний, Si | 41.42 мг | 30 мг | 138.1% | 86.9% | 72 г |
Магний, Mg | 104.37 мг | 400 мг | 26.1% | 16.4% | 383 г |
Натрий, Na | 46.19 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.3% | 2814 г |
Сера, S | 46.34 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.9% | 2158 г |
Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 12.1% | 518 г |
Хлор, Cl | 85.5 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2690 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
Бор, B | 179 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 86.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.504 мг | 18 мг | 19.5% | 12.3% | 514 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8876 г |
Кобальт, Co | 1.602 мкг | 10 мкг | 16% | 10.1% | 624 г |
Литий, Li | 2.148 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8076 мг | 2 мг | 40.4% | 25.4% | 248 г |
Медь, Cu | 332.35 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 20.9% | 301 г |
Молибден, Mo | 18.625 мкг | 70 мкг | 26.6% | 16.7% | 376 г |
Никель, Ni | 5.165 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.034 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.5% | 1813 г |
Стронций, Sr | 155.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.58 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5833 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2439 г |
Цинк, Zn | 1.0703 мг | 12 мг | 8.9% | 5.6% | 1121 г |
Цирконий, Zr | 17.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.33 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лизин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
Глицин | 0.368 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.256 г | ~ | |||
Серин | 0.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.209 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 25.568 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб бездрожжевой на зелёной гречке составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.9 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 29.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 55.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|