Рецепт Роллы/суши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы/суши

Рис белый, крупа рисовая	122.85 г
Сахар песок	17 г
Соль поваренная пищевая	0.7 г
Уксус винный, красный	12 г
Огурец грунтовый	45 г
Творожный Сыр [Хохланд]	120 г
Семга соленая	120 г
Вода	135 г
Водоросли Морские Сушеные "Суши Нори" [Sen Soy]	3 г
Лук зеленый (перо)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы/суши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.2 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	876 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5.8%	905 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	7.5%	691 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	5.1%	1019 г
Углеводы (общие)	17.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.4%	3859 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.5 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	9474 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.7%	3103 г
Витамин В4, холин	18.68 мг	500 мг	3.7%	1.9%	2677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.476 мг	5 мг	9.5%	4.9%	1050 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	6%	870 г
Витамин В9, фолаты	10.447 мкг	400 мкг	2.6%	1.4%	3829 г
Витамин В12, кобаламин	0.675 мкг	3 мкг	22.5%	11.7%	444 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	0.7%	7200 г
Витамин D, кальциферол	2.296 мкг	10 мкг	23%	12%	436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.669 мг	15 мг	4.5%	2.3%	2242 г
Витамин Н, биотин	0.888 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5631 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.0402 мг	20 мг	15.2%	7.9%	658 г
Ниацин	1.783 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.15 мг	2500 мг	3.5%	1.8%	2869 г
Кальций, Ca	15.21 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6575 г
Кремний, Si	27.552 мг	30 мг	91.8%	47.8%	109 г
Магний, Mg	26.69 мг	400 мг	6.7%	3.5%	1499 г
Натрий, Na	723.44 мг	1300 мг	55.6%	28.9%	180 г
Сера, S	62.44 мг	1000 мг	6.2%	3.2%	1602 г
Фосфор, P	93.3 мг	800 мг	11.7%	6.1%	857 г
Хлор, Cl	1094.9 мг	2300 мг	47.6%	24.8%	210 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	248.6 мкг	~
Бор, B	29 мкг	~
Ванадий, V	34.64 мкг	~
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	2.5%	2062 г
Йод, I	11.84 мкг	150 мкг	7.9%	4.1%	1267 г
Кобальт, Co	4.877 мкг	10 мкг	48.8%	25.4%	205 г
Литий, Li	1.186 мкг	~
Марганец, Mn	0.3175 мг	2 мг	15.9%	8.3%	630 г
Медь, Cu	123.6 мкг	1000 мкг	12.4%	6.5%	809 г
Молибден, Mo	2.431 мкг	70 мкг	3.5%	1.8%	2879 г
Никель, Ni	1.987 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	11.726 мкг	55 мкг	21.3%	11.1%	469 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Титан, Ti	4.61 мкг	~
Фтор, F	135.5 мкг	4000 мкг	3.4%	1.8%	2952 г
Хром, Cr	13.3 мкг	50 мкг	26.6%	13.8%	376 г
Цинк, Zn	0.5062 мг	12 мг	4.2%	2.2%	2371 г
Цирконий, Zr	2.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.812 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.288 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.933 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	52%
Омега-6 жирные кислоты	0.241 г	от 4.7 до 16.8 г	5.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.61 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.591 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.008 г	min 16.8 г	6%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.074 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.194 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Роллы/суши составляет 192,2 кКал.

Порция = 178 гр (342.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.2 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ/СУШИ

Роллы/суши богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 22,5 %, витамином D - 23 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 91,8 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 47,6 %, кобальтом - 48,8 %, марганцем - 15,9 %, медью - 12,4 %, селеном - 21,3 %, хромом - 26,6 %

Чем полезен Роллы/суши

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы/суши, калорийность 192,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы/суши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Кекс тыквенно-морковный

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе