Рецепт Хумус с вялеными томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хумус с вялеными томатами

Сок лимонный	50 г
Чеснок	4 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	70 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	250 г
Оливковое масло	30 г
Зира, семена	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Https://lifehacker.ru/recipe/xumus-s-vyalenymi-tomatami/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хумус с вялеными томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.6 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	848 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	3.7%	1357 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	11.4%	441 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	2.9%	1724 г
Углеводы (общие)	17.3 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	11.6%	435 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.4%	3690 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.1 мкг	900 мкг	1.7%	0.9%	5960 г
альфа Каротин	1.234 мкг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7813 г
бета Криптоксантин	12.624 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.248 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.2%	2250 г
Витамин В4, холин	0.95 мг	500 мг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.9%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	4.2%	1205 г
Витамин В9, фолаты	33.959 мкг	400 мкг	8.5%	4.3%	1178 г
Витамин C, аскорбиновая	18.31 мг	90 мг	20.3%	10.2%	492 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.983 мг	15 мг	6.6%	3.3%	1526 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	2.5%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.0806 мг	20 мг	5.4%	2.7%	1851 г
Ниацин	0.02 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.46 мг	2500 мг	14.1%	7.1%	707 г
Кальций, Ca	102.08 мг	1000 мг	10.2%	5.1%	980 г
Кремний, Si	0.021 мг	30 мг	0.1%	0.1%	142857 г
Магний, Mg	50.24 мг	400 мг	12.6%	6.3%	796 г
Натрий, Na	481.03 мг	1300 мг	37%	18.6%	270 г
Сера, S	57.35 мг	1000 мг	5.7%	2.9%	1744 г
Фосфор, P	109.5 мг	800 мг	13.7%	6.9%	731 г
Хлор, Cl	485.67 мг	2300 мг	21.1%	10.6%	474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.7 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	2.499 мг	18 мг	13.9%	7%	720 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.195 мкг	10 мкг	2%	1%	5128 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.7025 мг	2 мг	35.1%	17.7%	285 г
Медь, Cu	463.8 мкг	1000 мкг	46.4%	23.4%	216 г
Молибден, Mo	1.263 мкг	70 мкг	1.8%	0.9%	5542 г
Никель, Ni	0.138 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	4.337 мкг	55 мкг	7.9%	4%	1268 г
Фтор, F	10.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38797 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	15152 г
Цинк, Zn	0.9196 мг	12 мг	7.7%	3.9%	1305 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.523 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.371 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.091 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.635 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	1.15 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.102 г	от 0.9 до 3.7 г	11.3%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.854 г	от 4.7 до 16.8 г	60.7%	30.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.819 мг	~
бета Ситостерол	6.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.791 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.384 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.793 г	min 16.8 г	40.4%	20.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.633 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.98 г	от 11.2 до 20.6 г	26.6%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.85 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хумус с вялеными томатами составляет 198,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.6 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХУМУС С ВЯЛЕНЫМИ ТОМАТАМИ

Хумус с вялеными томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,3 %, калием - 14,1 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 21,1 %, железом - 13,9 %, марганцем - 35,1 %, медью - 46,4 %

Чем полезен Хумус с вялеными томатами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хумус с вялеными томатами, калорийность 198,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хумус с вялеными томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе