Рецепт свекольный салат со сливой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекольный салат со сливой

Изюм	10 г
Сельдерей	117 г
Яблоки	126 г
свекла отварная	267 г
Банан	46 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока	23 г
Сербская брынза	116 г
Соевый соус	28 г
Слива (садовая)	92 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекольный салат со сливой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.6 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2320 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	6.2%	2235 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.4%	1867 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	4.7%	2920 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11%	1250 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	4.7%	2952 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.1 мкг	900 мкг	15.7%	21.6%	638 г
бета Каротин	0.674 мг	5 мг	13.5%	18.6%	742 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.8%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.7%	2951 г
Витамин В4, холин	0.98 мг	500 мг	0.2%	0.3%	51020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.085 мг	5 мг	1.7%	2.3%	5882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	5.4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	8.458 мкг	400 мкг	2.1%	2.9%	4729 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	2.9%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	9.39 мг	90 мг	10.4%	14.3%	958 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	1.4%	10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	2.5%	5535 г
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	108696 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.1099 мг	20 мг	5.5%	7.6%	1802 г
Макроэлементы
Калий, K	248.55 мг	2500 мг	9.9%	13.6%	1006 г
Кальций, Ca	129.94 мг	1000 мг	13%	17.9%	770 г
Кремний, Si	0.446 мг	30 мг	1.5%	2.1%	6726 г
Магний, Mg	22.78 мг	400 мг	5.7%	7.9%	1756 г
Натрий, Na	427.39 мг	1300 мг	32.9%	45.3%	304 г
Сера, S	40.99 мг	1000 мг	4.1%	5.6%	2440 г
Фосфор, P	93.3 мг	800 мг	11.7%	16.1%	857 г
Хлор, Cl	14.59 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	15764 г
Микроэлементы
Бор, B	129.7 мкг	~
Ванадий, V	23.68 мкг	~
Железо, Fe	1.172 мг	18 мг	6.5%	9%	1536 г
Йод, I	3.06 мкг	150 мкг	2%	2.8%	4902 г
Кобальт, Co	0.923 мкг	10 мкг	9.2%	12.7%	1083 г
Марганец, Mn	0.2533 мг	2 мг	12.7%	17.5%	790 г
Медь, Cu	73.29 мкг	1000 мкг	7.3%	10.1%	1364 г
Молибден, Mo	5.104 мкг	70 мкг	7.3%	10.1%	1371 г
Селен, Se	0.576 мкг	55 мкг	1%	1.4%	9549 г
Фтор, F	8.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	49020 г
Хром, Cr	7.65 мкг	50 мкг	15.3%	21.1%	654 г
Цинк, Zn	0.2656 мг	12 мг	2.2%	3%	4518 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность свекольный салат со сливой составляет 72,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ СО СЛИВОЙ

свекольный салат со сливой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 13,5 %, кальцием - 13 %, фосфором - 11,7 %, марганцем - 12,7 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен свекольный салат со сливой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить свекольный салат со сливой, калорийность 72,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекольный салат со сливой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе