Рецепт Quiche com atum. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Quiche com atum

Тесто слоеное "Masa de Hojaldre"	230 г
Брокколи, вареная, с солью	360 г
Сыр эмментальский	200 г
Тунец в масле. Консервы	80 г
Яйцо куриное	173 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20 г
Соль столовая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Quiche com atum".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.3 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	797 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	7%	679 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	9.3%	509 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	2.5%	1938 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.3%	1429 г
Вода	55.4 г	2273 г	2.4%	1.1%	4103 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144 мкг	900 мкг	16%	7.6%	625 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.356 мг	5 мг	7.1%	3.4%	1404 г
бета Криптоксантин	0.045 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	365.263 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	5.5%	865 г
Витамин В4, холин	54.78 мг	500 мг	11%	5.2%	913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	4%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.2%	2174 г
Витамин В9, фолаты	37.747 мкг	400 мкг	9.4%	4.4%	1060 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	1.5%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	22.19 мг	90 мг	24.7%	11.7%	406 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	1.7%	2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.048 мг	15 мг	7%	3.3%	1431 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.089 мг	~
Витамин Н, биотин	3.341 мкг	50 мкг	6.7%	3.2%	1497 г
Витамин К, филлохинон	47.9 мкг	120 мкг	39.9%	18.9%	251 г
Витамин РР, НЭ	2.6928 мг	20 мг	13.5%	6.4%	743 г
Ниацин	0.724 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.51 мг	2500 мг	6.9%	3.3%	1449 г
Кальций, Ca	233.59 мг	1000 мг	23.4%	11.1%	428 г
Магний, Mg	19.82 мг	400 мг	5%	2.4%	2018 г
Натрий, Na	368.62 мг	1300 мг	28.4%	13.4%	353 г
Сера, S	99.56 мг	1000 мг	10%	4.7%	1004 г
Фосфор, P	186.2 мг	800 мг	23.3%	11%	430 г
Хлор, Cl	44.68 мг	2300 мг	1.9%	0.9%	5148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Железо, Fe	0.891 мг	18 мг	5%	2.4%	2020 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	1.1%	4386 г
Кобальт, Co	1.639 мкг	10 мкг	16.4%	7.8%	610 г
Марганец, Mn	0.0946 мг	2 мг	4.7%	2.2%	2114 г
Медь, Cu	46.68 мкг	1000 мкг	4.7%	2.2%	2142 г
Молибден, Mo	1.069 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6548 г
Олово, Sn	0.24 мкг	~
Селен, Se	5.731 мкг	55 мкг	10.4%	4.9%	960 г
Стронций, Sr	0.32 мкг	~
Фтор, F	10.7 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37383 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	7246 г
Цинк, Zn	1.0362 мг	12 мг	8.6%	4.1%	1158 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.156 г	~
Аргинин*	0.395 г	~
Валин	0.463 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.384 г	~
Лейцин	0.689 г	~
Лизин	0.555 г	~
Метионин	0.218 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.338 г	~
Триптофан	0.198 г	~
Фенилаланин	0.438 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.771 г	~
Заменимые аминокислоты	3.151 г	~
Аланин	0.31 г	~
Аспарагиновая кислота	0.653 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	1.416 г	~
Пролин	0.747 г	~
Серин	0.471 г	~
Тирозин	0.393 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.147 г	~
6:0 Капроновая	0.132 г	~
8:0 Каприловая	0.079 г	~
10:0 Каприновая	0.254 г	~
12:0 Лауриновая	0.235 г	~
14:0 Миристиновая	0.495 г	~
15:0 Пентадекановая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.604 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.831 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.366 г	min 16.8 г	14.1%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.334 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Quiche com atum составляет 211,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.3 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	55.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства QUICHE COM ATUM

Quiche com atum богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 11 %, витамином C - 24,7 %, витамином K - 39,9 %, витамином PP - 13,5 %, кальцием - 23,4 %, фосфором - 23,3 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Quiche com atum

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Quiche com atum, калорийность 211,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Quiche com atum, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе