Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Язык морской | 515 г |
Лук репчатый | 69 г |
Помидор (томат), парниковый | 158 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 12.6% | 817 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11% | 933 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6.1% | 1705 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.4% | 4425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 2.04 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 24510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.881 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 21265 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.16 мг | 90 мг | 6.8% | 7% | 1461 г |
Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 10989 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 25862 г |
Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16077 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6421 мг | 20 мг | 13.2% | 13.6% | 757 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.12 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.6% | 969 г |
Кальций, Ca | 125.58 мг | 1000 мг | 12.6% | 13% | 796 г |
Кремний, Si | 1.563 мг | 30 мг | 5.2% | 5.4% | 1919 г |
Магний, Mg | 44.19 мг | 400 мг | 11% | 11.4% | 905 г |
Натрий, Na | 197.21 мг | 1300 мг | 15.2% | 15.7% | 659 г |
Сера, S | 146.84 мг | 1000 мг | 14.7% | 15.2% | 681 г |
Фосфор, P | 166.6 мг | 800 мг | 20.8% | 21.5% | 480 г |
Хлор, Cl | 290.04 мг | 2300 мг | 12.6% | 13% | 793 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 4.5% | 2264 г |
Йод, I | 31.77 мкг | 150 мкг | 21.2% | 21.9% | 472 г |
Кобальт, Co | 32.7 мкг | 10 мкг | 327% | 337.5% | 31 г |
Литий, Li | 5.541 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0874 мг | 2 мг | 4.4% | 4.5% | 2288 г |
Медь, Cu | 74.72 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.7% | 1338 г |
Молибден, Mo | 3.828 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.7% | 1829 г |
Никель, Ni | 6.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.608 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3% | 3420 г |
Фтор, F | 274.18 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 7.1% | 1459 г |
Хром, Cr | 35.37 мкг | 50 мкг | 70.7% | 73% | 141 г |
Цинк, Zn | 1.0589 мг | 12 мг | 8.8% | 9.1% | 1133 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.617 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Пролин | 0.283 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.325 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.1% | 37.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.498 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.21 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.343 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | min 16.8 г | 11.1% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.255 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской язык запечённый составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.9 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|