Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола [Солнечная Фазенда] | 100 г |
Помидоры Черри [Лукашинские] | 50 г |
Сыр Фета | 25 г |
Кедровые Орехи Очищенные [Asal] | 20 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.6% | 1854 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 16.4% | 403 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3144 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.6% | 2579 г |
бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.8% | 2392 г |
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 0.63 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 79365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 1.256 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 31847 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 3.4% | 1935 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 3.3% | 2008 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.2% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0651 мг | 20 мг | 0.3% | 0.2% | 30722 г |
Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 15.63 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.4% | 15995 г |
Кальций, Ca | 10.42 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9597 г |
Кремний, Si | 0.074 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
Магний, Mg | 3.26 мг | 400 мг | 0.8% | 0.5% | 12270 г |
Натрий, Na | 2.09 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 62201 г |
Сера, S | 1.61 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 62112 г |
Фосфор, P | 4.3 мг | 800 мг | 0.5% | 0.3% | 18605 г |
Хлор, Cl | 2.31 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 99567 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
Кобальт, Co | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3401 г |
Медь, Cu | 6.79 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14728 г |
Молибден, Mo | 0.084 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Никель, Ni | 0.265 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.126 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 43651 г |
Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.83 мкг | 4000 мкг | 481928 г | ||
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.0423 мг | 12 мг | 0.4% | 0.3% | 28369 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.458 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 10.279 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.647 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.394 г | min 16.8 г | 20.2% | 13.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.315 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из рукколы с кедровыми орехами составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|