Рецепт Вареники с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники с творогом

Творог 9% жирности (Запекание) 100 г
Яйцо куриное (Варка) 39 г
Лук зеленый (перо) (Варка со сливом) 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Укроп (Варка со сливом) 5 г
Сыр Адыгейский Домашний [Гиагинский Молзавод] 120 г
Шпинат (Припускание) 9 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом) 389 г
Яйцо куриное (Варка) 42 г
Вода 137 г
Подсолнечное масло 14 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.4 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 785 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 6.6% 710 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 5.4% 862 г
Углеводы 28.1 г 219 г 12.8% 6% 779 г
Углеводы (общие) 33.8 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.7% 1250 г
Вода 43.3 г 2273 г 1.9% 0.9% 5249 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.6 мкг 900 мкг 5.3% 2.5% 1891 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 1.1% 4237 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 1.9% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 2.3% 2045 г
Витамин В4, холин 52.37 мг 500 мг 10.5% 4.9% 955 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 2.4% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 1.8% 2564 г
Витамин В9, фолаты 8.099 мкг 400 мкг 2% 0.9% 4939 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 2.5% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.2% 18367 г
Витамин D, кальциферол 0.214 мкг 10 мкг 2.1% 1% 4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.519 мг 15 мг 10.1% 4.7% 987 г
Витамин Н, биотин 3.389 мкг 50 мкг 6.8% 3.2% 1475 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 3.5% 1348 г
Витамин РР, НЭ 1.9255 мг 20 мг 9.6% 4.5% 1039 г
Ниацин 0.622 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.59 мг 2500 мг 2.9% 1.4% 3492 г
Кальций, Ca 32.86 мг 1000 мг 3.3% 1.5% 3043 г
Кремний, Si 1.821 мг 30 мг 6.1% 2.8% 1647 г
Магний, Mg 11.56 мг 400 мг 2.9% 1.4% 3460 г
Натрий, Na 243.97 мг 1300 мг 18.8% 8.8% 533 г
Сера, S 70.08 мг 1000 мг 7% 3.3% 1427 г
Фосфор, P 75 мг 800 мг 9.4% 4.4% 1067 г
Хлор, Cl 383.99 мг 2300 мг 16.7% 7.8% 599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 341.7 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Ванадий, V 28.42 мкг ~
Железо, Fe 0.973 мг 18 мг 5.4% 2.5% 1850 г
Йод, I 3.36 мкг 150 мкг 2.2% 1% 4464 г
Кобальт, Co 2.003 мкг 10 мкг 20% 9.3% 499 г
Литий, Li 0.098 мкг ~
Марганец, Mn 0.1995 мг 2 мг 10% 4.7% 1003 г
Медь, Cu 64.11 мкг 1000 мкг 6.4% 3% 1560 г
Молибден, Mo 6.553 мкг 70 мкг 9.4% 4.4% 1068 г
Никель, Ni 0.754 мкг ~
Олово, Sn 3.05 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 8.569 мкг 55 мкг 15.6% 7.3% 642 г
Стронций, Sr 3.14 мкг ~
Титан, Ti 3.44 мкг ~
Фтор, F 33.03 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12110 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 1.4% 3472 г
Цинк, Zn 0.4726 мг 12 мг 3.9% 1.8% 2539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.785 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.17 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.369 г от 4.7 до 16.8 г 29.1% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.263 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.142 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.153 г min 16.8 г 6.9% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.773 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.237 г от 11.2 до 20.6 г 11% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Вареники с творогом составляет 214,4 кКал.

  • Порция = 150 гр (321.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.4 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 28.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 43.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ С ТВОРОГОМ

Вареники с творогом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,7 %, кобальтом - 20 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Вареники с творогом

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вареники с творогом, калорийность 214,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги