Рецепт Намазка яйца+пл.сыр+фасоль 21.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка яйца+пл.сыр+фасоль 21.04.24

Сыр плавленный Сливочный/Дружба Продукты из Елани	90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	183 г
Фасоль натуральная консерва 365 дней	204 г
Чеснок	20 г
Соль Бжедукская	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка яйца+пл.сыр+фасоль 21.04.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.6 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1133 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	8.1%	835 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	10.4%	651 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	2.7%	2517 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3224 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.6 мкг	900 мкг	14.4%	9.7%	694 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	0.048 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.5%	13158 г
бета Криптоксантин	0.099 мкг	~
Ликопин	0.08 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.805 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	7.7%	870 г
Витамин В4, холин	93.21 мг	500 мг	18.6%	12.5%	536 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	6.8%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	6.875 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5818 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	4.3%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин D, кальциферол	0.808 мкг	10 мкг	8.1%	5.5%	1238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	1.3%	5172 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	7.423 мкг	50 мкг	14.8%	10%	674 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.9855 мг	20 мг	4.9%	3.3%	2029 г
Ниацин	0.118 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.59 мг	2500 мг	5.2%	3.5%	1914 г
Кальций, Ca	106.07 мг	1000 мг	10.6%	7.1%	943 г
Кремний, Si	0.102 мг	30 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Магний, Mg	10.04 мг	400 мг	2.5%	1.7%	3984 г
Натрий, Na	193.14 мг	1300 мг	14.9%	10%	673 г
Сера, S	67.62 мг	1000 мг	6.8%	4.6%	1479 г
Фосфор, P	114.5 мг	800 мг	14.3%	9.6%	699 г
Хлор, Cl	58.52 мг	2300 мг	2.5%	1.7%	3930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.1 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.16 мг	18 мг	6.4%	4.3%	1552 г
Йод, I	7.71 мкг	150 мкг	5.1%	3.4%	1946 г
Кобальт, Co	4.033 мкг	10 мкг	40.3%	27.1%	248 г
Литий, Li	0.119 мкг	~
Марганец, Mn	0.0936 мг	2 мг	4.7%	3.2%	2137 г
Медь, Cu	40.96 мкг	1000 мкг	4.1%	2.8%	2441 г
Молибден, Mo	3.215 мкг	70 мкг	4.6%	3.1%	2177 г
Никель, Ni	0.676 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	12.234 мкг	55 мкг	22.2%	14.9%	450 г
Фтор, F	20.67 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19352 г
Хром, Cr	3.06 мкг	50 мкг	6.1%	4.1%	1634 г
Цинк, Zn	0.4534 мг	12 мг	3.8%	2.6%	2647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.743 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	1.073 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.344 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.367 г	от 4.7 до 16.8 г	29.1%	19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	209.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.366 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.101 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.412 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.743 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.486 г	min 16.8 г	8.8%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.879 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.406 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.871 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Намазка яйца+пл.сыр+фасоль 21.04.24 составляет 148,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.6 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ЯЙЦА+ПЛ.СЫР+ФАСОЛЬ 21.04.24

Намазка яйца+пл.сыр+фасоль 21.04.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 18,6 %, витамином H - 14,8 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 40,3 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Намазка яйца+пл.сыр+фасоль 21.04.24

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка яйца+пл.сыр+фасоль 21.04.24, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка яйца+пл.сыр+фасоль 21.04.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе