Рецепт Салат с редисом/огурцом/луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с редисом/огурцом/луком

Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г
Редис	65 г
Укроп	6 г
Лук зеленый (перо)	150 г
Огурец парниковый	138 г
Сметана 10% жирности	70 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редисом/огурцом/луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.5 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1510 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.1%	1767 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	14.9%	602 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1%	8760 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	3.2%	2769 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.3 мкг	900 мкг	17.8%	16%	561 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.535 мг	5 мг	10.7%	9.6%	935 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	7.9%	1132 г
Витамин В4, холин	69.82 мг	500 мг	14%	12.6%	716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	8.3%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	8.819 мкг	400 мкг	2.2%	2%	4536 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	5.2%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	12.09 мг	90 мг	13.4%	12%	744 г
Витамин D, кальциферол	0.565 мкг	10 мкг	5.7%	5.1%	1770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.814 мг	15 мг	18.8%	16.9%	533 г
Витамин Н, биотин	5.889 мкг	50 мкг	11.8%	10.6%	849 г
Витамин К, филлохинон	43.6 мкг	120 мкг	36.3%	32.6%	275 г
Витамин РР, НЭ	0.9338 мг	20 мг	4.7%	4.2%	2142 г
Ниацин	0.207 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.18 мг	2500 мг	7.4%	6.6%	1357 г
Кальций, Ca	59.56 мг	1000 мг	6%	5.4%	1679 г
Кремний, Si	16.602 мг	30 мг	55.3%	49.6%	181 г
Магний, Mg	14.38 мг	400 мг	3.6%	3.2%	2782 г
Натрий, Na	84.4 мг	1300 мг	6.5%	5.8%	1540 г
Сера, S	55.53 мг	1000 мг	5.6%	5%	1801 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	8.7%	1032 г
Хлор, Cl	71.74 мг	2300 мг	3.1%	2.8%	3206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	263 мкг	~
Бор, B	62.2 мкг	~
Ванадий, V	21.53 мкг	~
Железо, Fe	1.181 мг	18 мг	6.6%	5.9%	1524 г
Йод, I	7.25 мкг	150 мкг	4.8%	4.3%	2069 г
Кобальт, Co	4.758 мкг	10 мкг	47.6%	42.7%	210 г
Литий, Li	3.767 мкг	~
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	4.4%	2024 г
Медь, Cu	70.48 мкг	1000 мкг	7%	6.3%	1419 г
Молибден, Mo	8.519 мкг	70 мкг	12.2%	10.9%	822 г
Никель, Ni	2.02 мкг	~
Олово, Sn	1.42 мкг	~
Рубидий, Rb	106.4 мкг	~
Селен, Se	8.33 мкг	55 мкг	15.1%	13.5%	660 г
Стронций, Sr	8.48 мкг	~
Фтор, F	35.71 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11201 г
Хром, Cr	3.85 мкг	50 мкг	7.7%	6.9%	1299 г
Цинк, Zn	0.4561 мг	12 мг	3.8%	3.4%	2631 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.465 г	от 4.7 до 16.8 г	73.7%	66.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.172 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.042 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.351 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.63 г	min 16.8 г	15.7%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.266 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.817 г	от 11.2 до 20.6 г	34.1%	30.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с редисом/огурцом/луком составляет 111,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.5 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСОМ/ОГУРЦОМ/ЛУКОМ

Салат с редисом/огурцом/луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, холином - 14 %, витамином C - 13,4 %, витамином E - 18,8 %, витамином H - 11,8 %, витамином K - 36,3 %, кремнием - 55,3 %, кобальтом - 47,6 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Салат с редисом/огурцом/луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с редисом/огурцом/луком, калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редисом/огурцом/луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе